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便秘|經常便秘這樣做


便秘|經常便秘這樣做
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便秘了怎么辦？除了重視飲食、運動和心理防護之外不妨試試這套“助便操”早晚各一遍讓腸道做運動趕快學起來吧教你一套“助便”操
做操前兩個預備動作

■ 喝溫水

做操之前 ， 先喝200毫升35-40℃的溫開水 。 這是和人體體溫最接近的水溫 ， 比起涼水更能促進腸道的蠕動 。 ■ 提 肛向上提肛 ， 停留3秒 ， 放松 ， 如此反復30下 。第一式

按穴位
? 左手的拇指和食指捏住右手食指 ， 右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高點前凹陷處；
? 左手順勢自下而上推捏第一、二節指骨 ， 右手同時推揉凹陷處 。 方法：共30次 ， 雙手交換做 。穴位有何作用？
? 食指指甲末端內側是手陽明大腸經的起源穴“商陽穴”；? 腕骨最高點前凹陷處則是手太陰肺經的起源穴“太淵穴” 。
中醫認為 ， 肺與大腸相表里 ， 同時點按兩條經絡的起源 ， 有助激活腸道氣血 ， 通利大便 。第二式
順腸管
兩手疊加 ， 掌心覆蓋神闕穴（肚臍） ， 順時針方向推揉 。
方法：至少揉30次以上 ， 力度以自身感到舒適為宜 。 順腸管的動作細化拆解 ， 可分為“掏、推、按”三個動作：①從右下腹開始自下而上 ， 手指用力掏推至與肚臍同高處；②再往左推至左側腹部；樂翻天視頻山藥和3物一起煮 ， 強五臟、扶正氣祛濕利水 ， 脾胃更健康 。 小程序③最后兩手指指尖稍用力往下按揉 。為什么一定要順時針按揉？
結腸腸管走向是從右下腹到中腹再到左下腹 。 順著腸管的走向揉按 ， 有助于促進腸管蠕動 ， 將大便順利排出體外 。
第三式
敲骨盆
① 首先從肚臍正中開始 ， 一手握拳 ， 另一手包住拳頭 ， 從上往下有節奏地叩至恥骨上方 ， 共計30次；
② 兩拳放在骨盆正面最高點 ， 從上往下叩至大腿 ， 接著兩拳放在骨盆側方最高點 ， 自上而下叩至大腿 ， 也是30次 。 方法：每條線路敲30次 ， 速度不必太快 ， 力度以自身感到舒適為宜 。敲骨盆有何作用？
從西醫角度看 ， 骨盆是直腸、乙狀結腸所在的地方 ， 捶敲骨盆有助于促進腸管的蠕動 。
第四式
推背脊
教大家一個手勢——駝峰式 。 具體方法是 ， 左手攥住右手的拇指 ， 兩手握空拳 ， 微微分開 ， 用第二掌指關節形成“駝峰” 。
學會這個姿勢之后 ， 雙手背在身后 ， 將“駝峰”置于脊柱兩側 ， 盡可能抬高至肩胛骨下緣 ， 自上而下按壓并向下推 ， 推的過程中微微抖動 ， 按壓脊柱兩側的經絡穴位 ， 一直推至尾骨兩側停止 。
方法：自上而下 ， 邊推邊按 ， 反復30下 。做 操 結 束

■ 平地步行做完這套操后 ， 再平地步行5分鐘為宜 。 小貼士：做操的最佳時間是早上或睡前 ， 每天做兩次 。
便秘不妨試試這三款食療方1芝麻桃仁粥

食材 熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克 。

做法 先將桃仁、大米淘洗干凈 ， 然后放入鍋中 ， 加水600毫升 ， 置火上煮沸 ， 再用小火熬煮八成熟時 ， 放入熟黑芝麻攪勻 ， 繼續煮一直到粥熟即可 。 每天吃1次 。