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男女|睡前“松三處”，遠離失眠、多夢，睡的香！不管男女都可以來試試

在現代社會，睡眠問題很普遍。睡眠不佳，不僅影響人們的工作和生活，同時對身體也有一定的傷害，長期睡眠不佳，人也會感到很痛苦。今日小編就來跟大家聊聊，有關失眠的相關問題，一起來看看！
男女|睡前“松三處”，遠離失眠、多夢，睡的香！不管男女都可以來試試
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睡覺前常做3個小動作，遠離失眠，多夢，睡得香！試試看吧
一、頭部放松
坐在床邊，以一種舒服的姿勢，保持心境平靜，用力皺眉，保持10秒鐘，然后換另一種放松方式。接著使勁緊閉雙眼，保持10秒鐘，然后慢慢放松，最后用舌頭稍微用力頂住上顎，保持緊繃的舌頭的前部，再慢慢放松10秒鐘。
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二、頸部放松
坐在床上，以一個舒適的姿勢，保持心無旁騖，用力將頭部向下彎曲，使下巴抵在胸部，保持10秒鐘，然后慢慢放松。
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三、腹部放松
完成上述兩個動作后，在床上平躺，保持心不在焉，然后將雙腿繃緊，并將膝部伸直緩慢上抬，向上至90度垂直，然后雙腳向前繃緊，小腿能感覺到緊張，然后保持10秒鐘，慢慢放松雙腿，同時放松雙腿，肩膀、臀部和胸部，此時可感覺到身心的舒展。
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[自我調理失眠]
一、心理因素
常失眠的人群，要想緩解失眠問題，首先要卸下心理包袱，因為諸如焦慮、煩躁、抑郁等不良的心理問題是導致失眠的重要原因。而且體質健康因素和不良的生活習慣，也會干擾人們的正常睡眠，大家要從多方面著手調理。
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二、腦營養的補充
據科學研究發現，從中國獨有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷中含有多個不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是大腦神經纖維和神經細胞的不可或缺的補充成分，人體在適量補充萃楓苷后，能夠修復受損神經元，重塑神經網絡，對于中老年人群改善腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等的過程中有明顯的幫助和改善。
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三、改善睡眠環境
創造良好的睡眠環境，也是提高睡眠質量的有效途徑。居室應保持安靜，溫度適宜，保持空氣流通，居室內燈光昏暗，床鋪應保持舒適。
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四、避免不良行為
【 男女|睡前“松三處”，遠離失眠、多夢，睡的香！不管男女都可以來試試】好睡眠也要遠離不良的生活習慣，如睡前不能吃刺激性食物，如咖啡、綠茶等，其次睡前也不能吃太飽和太油膩，最好是七分飽，而且飲食清淡。睡覺之前不要看恐怖刺激的小說或電影，也不要玩游戲，比如打牌，聊天等等。