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東京奧運會剛剛落下帷幕 ， 國家運動員在奧運賽場上為國爭光的一幕幕還在眼前浮現 。 中國男女4x100米接力的表現都非常亮眼 ， 也讓跑友們心潮澎湃 。
不過 ， 有人指出 ， 跑步對膝蓋的損傷非常大 ， 即使是受過專業訓練的運動員 ， 也逃脫不了這一魔咒 ， 所以普通人最好少跑步 。 也有人持反對意見：適度跑步對骨骼是有好處的 ， 損傷膝蓋的前提是過度運動 。
其實 ， “跑步是否會傷膝蓋”這個爭議由來已久 ， 究竟哪一方的觀點是對的呢？讓我們來聽聽專家的意見 。
?跑步會傷膝蓋 ， 是真是假？
南醫三院關節外科·運動醫學科專家趙暢副主任醫師指出 ， 根據數據 ， 關節炎的發生率確實不在少數 ， 比如運動員為13.3%、久坐不動的人群為10.2%、跑步愛好者為3.5% 。
從發生率來看 ， 運動員發生關節炎的風險是最高的 ， 因為訓練時間長、強度大 ， 對膝蓋會造成不同程度的損傷 ， 而跑步愛好者發生關節炎的風險其實不高 。
也就是說 ， 對于普通人群來說 ， 科學、合理、適量的跑步是可以起到健身作用的 ， 過度跑步才會引發膝蓋損傷 。 其中 ， 常見的是髕股關節病 ， 又稱“跑步膝” ， 臨床上發生率約為20% 。
一般來說 ， 我們的膝蓋是有一定的上限運動能力的 ， 在跑步的時候 ， 只要不超過上限運動能力 ， 膝蓋就能承受壓力 ， 不會造成損傷 。
跑步類型中 ， 馬拉松時間長、強度大 ， 是比較容易超過膝蓋上限運動能力的 ， 很容易損傷膝蓋 。 判斷自己的膝蓋上線能力水平 ， 需要在不斷摸索 ， 最佳方法是在運動的過程中 ， 循序漸進地增加運動量 。
如果跑步后出現了膝蓋疼痛的癥狀 ， 說明運動量超過了膝蓋上限運動能力 ， 需要及時調整 。 中國人民解放軍第306醫院中醫骨傷科副主任醫師王光濤建議 ， 提高膝蓋上限運動能力 ， 可以通過徒手深蹲的方法 。
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具體做法如下：
自然站立 ， 兩腳跨開一大步的距離 ， 然后左腳邁出比肩膀寬的一大步 ， 接慢慢蹲下 ， 盡最大能力 ， 又慢慢站起 ， 動作保持平緩 ， 幅度不宜太大 ， 每天早中晚分別作3-5組 ， 一天堅持做30-50組 。
如果在蹲下的過程中 ， 發現膝蓋有異常的情況 ， 可以改變蹲下的角度 ， 盡量不去刺激膝蓋的疼痛點 。 此外 ， 運動強度可以根據自己的實際情況增減 。
人老腿先衰！這5種“傷膝”行為要不得
有一句話叫“人老腿先衰” ， 人的壽命是有限的 ， 關節也是有使用期限的 。 一般來說 ， 15歲以前 ， 膝關節處于發育階段 ， 這一階段很多人會出現生長痛 。
到了23歲的時候 ， 關節發育成熟 ， 30歲到40歲 ， 膝關節就開始逐漸退化了 。 如果不加以保護 ， 到了30歲左右關節就會開始走下坡路 。
關節最怕的5個字 ， 就是“老”“磨”“胖”“冷”“傷” 。 因此 ， 日常生活中 ， 我們一定要避免以下5種傷膝行為：
【運動|勸告：這5件事是為膝蓋“上刑”，希望你早點意識到！】1.年齡大
隨著年齡的增長 ， 膝關節也不斷退化 ， 原本膝蓋骨之間縫隙里的關節滑液 ， 也會隨著年紀的增大變性 ， 同時膝關節軟骨及其組織的磨損程度也越來越嚴重 ， 導致很多中老年人有關節疼痛的毛病 。
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