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運動|勸告：這5件事是為膝蓋“上刑”，希望你早點意識到！( 二 )

2.磨損大

肌肉、骨骼越練越結實 ， 但是關節軟骨、半月板、椎間盤卻不一樣 ， 要小心呵護 ， 否則一旦出現磨損 ， 是無法恢復的 。 像爬山、爬樓梯等運動方式 ， 對關節的磨損較大 ， 在運動的時候要注意科學的方法 ， 減少磨損風險 。
3.體重大
超重和肥胖不僅會帶來各種疾病 ， 對關節的磨損也是很大的 ， 因為肥胖的人每走一步 ， 都會給關節帶來巨大的壓力 ， 不斷磨損膝關軟骨 ， 造成過早退化 ， 還會引起膝關節退行性病變 。
4.溫度低
關節還怕冷 ， 長期處于低溫濕冷環境中的人 ， 關節磨損的程度很厲害 ， 尤其在空調房或者冬天 ， 盡量不要露大腿 ， 用披肩、毛巾等保暖的物品給膝關節保暖 。
5.強度大
關節損傷會牽連軟骨 ， 導致軟骨損傷 ， 使疼痛加劇 ， 降低關節的靈活性 ， 因此要盡量避免幅度太大或者強度太大的動作 ， 以免損傷膝關節 ， 導致行動不便 。
由此可見 ， 保護膝關節 ， 就應該做到：保持合理的體重 ， 避免超重和肥胖；做好膝蓋的保暖工作 ， 避免著涼；
在進行爬山、爬樓梯等容易損傷膝關節的運動時 ， 應戴好護膝；適度鍛煉 ， 根據個人體質 ， 選擇是個實際情況的運動強度 ， 并持之以恒；出現膝關節不適應及時就診 ， 及早治療對于后期恢復十分重要 。
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補充閱讀：膝關節退化自測
想知道自己的膝關節是夠已經退化 ， 可以通過下面的方法進行自測：
第一 ， 上樓下樓的時候 ， 看一下膝蓋有沒有出現明顯的疼痛感；
第二 ， 深蹲的時候 ， 看一下是否需要借助外力才能站起來；
第三 ， 用手指用力按壓膝蓋 ， 看有沒有出現浮腫；
如果以上三點的答案都是“是” ， 說明你的膝關節已經出現了受損 ， 應引起重視 。
最后 ， 提醒大家 ， 適度運動是沒有壞處的 ， 不要因噎廢食 ， 對膝關節造成損傷的 ， 只是不恰當的運動方式 。
參考資料：
[1
《跑步真的傷膝蓋嗎？專家支招延長膝蓋“使用壽命”》.廣州日報.2021-06-04
[2
《運動太傷膝蓋怎么辦？學會這些可以提高運動能力上限》.人民網-科普中國.2020-09-04
[3
《這5個字最毀關節 ， 你怕了嗎？》知乎·韓楊·2021-07-13
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