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偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯( 二 )


偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯
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高血糖怎么吃？
主食最好以米、面搭配粗糧食用 。 粗糧中含有較多的無機鹽、維生素以及膳食纖維 ， 膳食纖維有一定的降血糖作用 。 蛋白質建議大家每天攝入1.2克/千克（體重） ， 高血糖人群蛋白質的攝入來源最好以豆制品為主 。
偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯
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高血糖人群飲食上一定要控制熱量 ， 如果感覺到饑餓 ， 可以食用一些蔬菜來增加飽腹感 。 含糖量較高的食物 ， 建議少吃或是不吃 。 蛋黃、魚子以及動物肝臟也建議少吃 ， 酒少飲 ， 水果建議選擇升糖水平慢的水果 。 推薦有：柚子、蘋果、石榴等 。
偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯
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高血糖如何運動降糖？
運動可以起到降低人體血糖 ， 增加胰島素的敏感性 ， 增強免疫力的作用 。 高血糖人群選擇合理適度的運動對降低血糖很有幫助 。 那么如何運動呢？建議高血糖人群不要參加高強度的運動 ， 因為劇烈的運動會使人體升糖激素水平升高 。
偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯
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【偶爾四種“不適”，或是血糖偏高了！如果沒有，說明血糖控制不錯】最好是選擇羽毛球、游泳、慢跑、太極等中等強度的運動 ， 也可以通過做家務來鍛煉身體 。 高血糖人群運動時 ， 感覺到輕微的出汗發熱就可以 ， 不要大汗淋漓 。 運動的時間最好選擇在飯后1小時后開始 ， 每周至少堅持3次運動 ， 每次的運動時間建議為30~60分鐘為宜 。