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人體內各個系統的健康|維生素飯前吃好還是飯后吃好？常見幾種維生素的服用時間都在這了

人體內各個系統的健康 ， 離不開維生素 ， 由于飲食習慣的改變、疾病等因素 ， 它是人體比較容易缺乏的一類營養素 ， 缺了就要補充 ， 但吃飯前服用好還是飯后服用好呢？不同的人有不同的看法 ， 該信誰的？今天這篇文章就跟大家聊一聊維生素 ， 向大家介紹下常見的幾種維生素和適合的服用時間 ， 以及需要注意的事項 ， 正確進補才有用 ， 否則補得再多或許反而是弊大于利 。
維生素是飯前吃好還是飯后吃好 ， 要看它的類型
它是一個大家族 ， 多達幾十種 ， 從大體上講 ， 一般分為水溶性和脂溶性 。 那么 ， 哪些是水溶性 ， 哪些是脂溶性呢？在什么時候吃比較好？下面具體向大家介紹下：
【水溶性維生素】
維生素B族算一種 ， 不過它不是指一種 ， 而是多種 ， 比如b1、b2、b9、b12等 ， 這類維生素可以溶于水 ， 但食物在烹飪時 ， 其中的營養容易流失 。 需要補充的朋友可以在飯后吃 ， 因為它主要在小腸里被吸收 ， 飯后吃更容易吸收 ， 提高利用率 。
人體內各個系統的健康|維生素飯前吃好還是飯后吃好？常見幾種維生素的服用時間都在這了
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不過 ， 如果你不缺 ， 則不需要額外補充 ， 那么如何判斷是否缺不缺呢？這就要講到它們的作用了 ， 如果缺乏了 ， 身體是會釋放出信號提醒你及時補充的 。
維生素B1 ， 對于神經系統的健康有重要作用 ， 若缺乏 ， 容易得“腳氣病” 。 但大家別理解錯了 ， 這說的不是腳氣 ， 而是跟神經系統和心衰的表現相關 ， 人容易出現健忘、心悸、嘔吐等不適 。
維生素B2 ， 對人體內的氧化、代謝有比較大的影響 ， 若是缺乏 ， 容易引起眼口等部位的炎癥 ， 比如口角炎、結膜炎 ， 若有這些表現 ， 就要及時補充了 。
維生素B9 ， 其實也就是很多備孕和孕期女性吃的葉酸 ， 若是缺乏 ， 容易影響到動物的繁殖性能 ， 影響正常生長 ， 引起貧血、頭暈乏力 ， 如若沒有及時補充 ， 時間長了 ， 還可能會增加心腦血管病的風險 ， 對于母親和孩子的健康也不利 。
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維生素B12 ， 可能很多人認為它就是甲鈷胺 ， 但實際兩者有不同之處 ， 不能完全可以替代的關系 。 B12對于促進紅細胞的成熟、維持神經功能正常有作用 ， 若是缺乏 ， 可能會導致惡性貧血 ， 引起神經病變 ， 如果經常食欲不振、頭疼、記憶力下降 ， 需注意 。
由于它們之間存在協同的作用 ， 被B12就可以提高B9的利用率 ， 而很多人缺乏一種時 ， 也容易缺乏其中種類的 ， 根據自己缺乏的情況來看 ， 是可以同時吃兩種的 ， 可以服用復合的維生素B族 。
維C也是水溶性的 ， 它參與體內多種物質的代謝 ， 若是缺乏 ， 會增加壞血病風險 ， 它也被叫做抗壞血酸 。 缺乏時剛開始沒有明顯表現 ， 逐漸地患者可能會出現疲勞、皮膚瘀斑和骨質問題 。
【脂溶性維生素】
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它需要脂肪的幫助 ， 才能發揮更好的作用 ， 所以不太適合在空腹時吃 ， 可以在飯后吃 。 吃了含有脂肪的食物 ， 飯后服用 ， 它可以更好地被溶解 ， 進而就能更好地被人體利用 ， 發揮作用 。
維生素A算一種 ， 它的作用很廣泛 ， 對于人的視覺功能、黏膜、骨骼的健康都有作用 ， 干眼癥、夜盲癥是缺乏時的常見表現 。
維生素E也算 ， 它的抗氧化性比較好 ， 可幫助對抗體內的自由基 ， 若缺乏 ， 皮膚上的表現比較明顯 ， 衰老容易加速 。
另外 ， 維生素D、K也是脂溶性 。