呼氣 ， 沿腹部向前滾動 ， 至胸腔落地 ，
吸氣 ， 沿腹部向后滾動 ， 至胸腔抬離地面 。
前后滾動5次 。
難就難在全程需要力量控制身體前后擺動 。 有基礎的朋友們可以試一試 。
最后強調一下 ， 這并不是一組練習序列 ， 而是循序漸進由簡到難排序一組動作 ， 根據你目前的身體基礎選擇合適的動作練習 ， 一步一步的加強背部力量 。

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