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鍛煉|老年人鍛煉“黑名單”來了這10種方式，不能強身，反而傷身

”
有的老年人，
一年365天天天堅持鍛煉，
這種精神很值得鼓勵，
但是，卻有很多人鍛煉錯了，
不強身，反而傷身。
比如江蘇75歲的莊女士
平時鍛煉的方式是“撞樹”
撞樹鍛煉方式圖解
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有一次不小心撞重了
直接把血管撞破
引發血栓
差一點點就釀成悲劇
莊女士淤青的腰部
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鍛煉|老年人鍛煉“黑名單”來了這10種方式，不能強身，反而傷身
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小編在此梳理中老年人健身方式
“黑名單”
大家對照著來
自己中招沒？
【 鍛煉|老年人鍛煉“黑名單”來了這10種方式，不能強身，反而傷身】01
用力過度撞樹
很多人覺得，背部撞樹可以按摩穴位，改善人體血液循環。殊不知，人的脊柱后面是動脈系統，兩側也有大量的神經節，撞擊樹干的時候，如果力度把握的不夠好，日積月累，可能會產生一些意想不到的危害。
02
長時間跳廣場舞
跳廣場舞是一種很好的鍛煉方式，但是對于中老年人來說，一跳就是一兩個小時的話，對膝蓋傷害大。
當你發現自己膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。這個時候，就說明膝蓋有問題了，趕緊看醫生。
03
肩痛患者甩肩鍛煉
有種病叫“50肩”，就是說50歲左右容易患肩周炎，需要鍛煉上肢才能恢復。但是也有種常見的病叫肩袖撕裂傷，這種病一旦上舉上肢，比如玩單杠和吊環，以及投球、舉重，就會加重病情。
所以肩膀疼痛，還是要去醫院，查明原因再進行鍛煉。
04
“燕兒飛”仰臥起坐
“燕兒飛”，就是模擬燕子飛行的姿勢，可以鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，治療腰間盤突出。
鍛煉|老年人鍛煉“黑名單”來了這10種方式，不能強身，反而傷身
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這是一種好的運動方式，但是不一定適合老年人。
因為老年人關節椎間盤老化，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，可能造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人，這種鍛煉方式需要的力度太大，會讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
05
爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，但是，爬樓梯對膝關節傷害很大，登山也是如此。
不過，有很多人現在居住在步行房，每天免不了爬樓梯。專家提醒，注意以下幾點可以很好地保護關節。
爬樓梯的正確姿勢
1、膝關節不要超過腳尖
上臺階時，膝關節遠遠地在腳尖后面，腿部和胯部同時用力，可以為膝關節減輕負擔。
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2、膝關節不要內扣
保持膝關節在腳尖的正上方，小腿跟地面垂直。
3、身體稍微向前傾
身體稍微向前傾而不是彎腰，增加屈髖的角度，髖關節角度增加后，對于臀部肌肉是一個很好的激活作用。
4、腳尖著地
下樓梯，腿是直的，腳尖繃著，讓腳尖先著地。
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06
頭頸部繞圈練習
有人為了鍛煉頸椎，瘋狂的繞旋頭部，雖然這一方面也標明頸椎具有一定的靈活性，但是如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈、惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
鍛煉頭部繞圈，兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2-3秒。