07
運動損傷后“熱敷”
年紀大了，運動時很容易出現腳踝扭傷等情況，很多人會立即“熱敷”，認為這樣可以促進血液循環，加快痊愈速度。
但是，一般來說損傷以后48小時之內，都建議進行冷敷。在急性期過了以后再逐漸的，從換成熱敷。
08
倒走練習
不是說倒走練習不好，而是老年人由于平衡性、視力、反應能力等有所下降，容易引發意外。
09
空腹晨練
對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1-2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，可能頭暈，嚴重的會心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
10
運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
最后提醒大家：
01
選擇適合自己的運動。有的人喜歡游泳，有的人喜歡太極拳，每個人適合的運動方式不同，選擇自己喜歡的，但不要過量。
02
選擇相對安全的場地。避免地面有坑，有尖銳物品等對自己造成傷害。
03
運動前需要有一個預熱過程。跳舞前做做操，先熱身，后運動。
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