《焦慮癥的自救》還在為恐懼和焦慮苦惱？4個技巧教你擺脫焦慮癥( 二 ) _健康小知識

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傳說焦慮癥是不能被治愈的，但威克斯卻明確指出，治愈并非再也沒有那些感受，而是當它們出現時，你再也不覺得那是問題。具體操作步驟如下：
1、面對：有恐懼的地方，就有康復的機會
我們要明白一個道理，那就是康復是通過自身內在因素達到的，外界因素的幫助和知道雖然很重要，但最主要的還是自身的努力，自身需要勇敢的面對自己所恐懼的東西，因為康復的機會就蘊含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。
有位社交恐懼的患者，他喜歡宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看來，別人只是看他一眼都是在私底下說他，所以他選擇了躲在家里，這樣就沒有人說他了。

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對此，治療師會鼓勵他盡可能地走出家門，盡量不要恐慌，萬一恐慌就原地返回，休整過后再出發，能走多遠就走多遠。最后達到熟悉的程度就不會再有恐慌的心理了。
因此，有恐懼的地方就會有康復的機會！要想徹底治愈由于恐懼產生的神經癥，就要勇敢面對疾病，尤其是在其最嚴重的的時候，這才是正確的治療手段。
2、接受：放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西
接受是康復的關鍵一步，接受就是要身體盡可能的放松，然后勇敢的直面那些恐懼的癥狀或者可怕的經歷，而不是躲避他們。當然，接受也是要依靠自己，而不能在恐懼時依靠別人對你的安慰和指導。

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例如我的舍友，她其實恐懼夜晚，但她不得不面對夜晚，她在看過這本書之后對我說，她當時感到恐懼的時候，就直接坐在房間里畫了三個小時的畫，然后畫完之后爬上床沒多久就睡著了。
舍友這樣的做法其實就是在面對恐懼時，用自己喜歡的方式（畫畫）來接受恐懼，盡量自己少給自己制造緊張。也就是在面對恐懼時，放平心態，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西。
恐懼只不過是一種暫時的放電作用，恐懼會刺激腎上腺分泌更多的激素，大量的激素會進一步加劇恐懼，從而陷入惡性循環。所以要放平心態，坦然面對并且接受病癥，慢慢地病情就會平復，患者也最終會恢復健康。

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3、飄然：不下任何難以達成的決心，盡可能少地逼迫自己，放松身體
在恐懼來臨時，我們的身體會出現僵硬的狀態，這是因為恐懼會強迫加劇神經的緊張，恐懼再產生恐懼，這時候的我們要做的就是嘗試著讓自己的身體達到一種飄然的狀態， “飄”出這些癥狀的折磨。
當然，飄然并不意味著抗爭，抗爭會讓人精疲力竭，但飄然意味著不下任何難以達成的決心，不咬牙切齒地發誓要怎樣，而是盡可能少地逼迫自己，也就是飄然會讓人減輕壓力，做到身體放松。
例如，你想到起床后要面對上班過程中的擠公交，要面對老板的挑剔，這時候的你開始恐懼工作，甚至不愿意起來上班。這時候你可以讓自己不好的思緒飄出你的身體，把讓你感到有壓力的想法拋到九霄云外，讓自己先從一個糟糕的狀態中擺脫出來。
這就是“飄然法” ，飄然法要做的就是坦然面對，身心放松，飄然而出疾病的牢籠。

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4、等待：時間是最好的良藥，時間和理解會撫平所有的傷痕