1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

習慣|男子因焦慮過度堿中毒，原因和這個習慣有關，快看看你有沒有( 二 )

習慣|男子因焦慮過度堿中毒，原因和這個習慣有關，快看看你有沒有】04
偶有胸悶、心悸等癥狀
一個有焦慮癥的人可能會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
習慣|男子因焦慮過度堿中毒，原因和這個習慣有關，快看看你有沒有
文章插圖
05
加速衰老
荷蘭一項研究發現，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關。
焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
06
與人相處能力下降
長期處于焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。
你的焦慮到哪個等級了？
每個人或多或少都會感到焦慮，適度焦慮能成為動力，一旦過度就會發展成焦慮癥，危害自身的心理和生理健康。
這份焦慮自評量表（SAS），由美國杜克大學教授William W.K. Zung編制，可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。
下面有20個問題，請仔細閱讀每一條，根據你最近一個星期的實際感覺，選擇適合的答案。
焦慮自評量表（SAS）偶/無有時經常持續1.我覺得比平時容易緊張和著急12342.我無緣無故地感到害怕12343.我容易心理煩亂或覺得驚恐12344.我覺得我可能將要發瘋12345.我覺得一切都很好，也不會發生什么不幸43216.我手腳發抖打顫12347.我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱12348.我覺得衰弱和疲乏12349.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著432110.我覺得心跳得很快123411.我因為一陣陣頭暈而苦惱123412.我有暈倒發作或覺得要暈倒似的123413.我呼氣吸氣都感到很容易432114.我手腳麻木和刺痛123415.我因為胃痛和消化不良而苦惱123416.我常常要小便123417.我的手常常是干燥溫暖的432118.我臉紅發熱123419.我容易入睡并且睡得很好432120.我做噩夢1234
測試結果：
按照中國常模結果，SAS標準差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。
注：僅供自評提示，不能作為診斷依據。如自測分數較高，并不一定就患上焦慮癥，有必要請前往醫生處咨詢。
焦慮久久不退，該如何應對？
不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從，如果放任不管，久而久之可能發展成為焦慮癥，危害身心健康。如何克服和緩解焦慮？
01
找出焦慮的根源
分析一下你的焦慮感到底來自哪，再各個擊破。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。
02
不要提前預想結果
做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，試著從中獲得成就感。
03
轉移注意力
一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。
04
深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動范圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。
05
簡化生活
通過簡化來緩解壓力，比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，減少對著屏幕的時間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。
06
適當運動
每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機體排出廢物，促進身體和心理的健康。
07
冥想
找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入冥想。每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。