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老年人一天睡多久最合適？若能達到這個數，是最佳的睡覺時長

【老年人一天睡多久最合適？若能達到這個數，是最佳的睡覺時長】睡眠問題 ， 可以說是目前大多數人群都在經歷和面臨的難題 。 畢竟人的一生有將近1/3的時間都將在睡眠中度過 ， 一旦發生睡眠問題 ， 是會導致人體出現免疫力下降低、精神衰退 ， 嚴重的情況下還會導致一些器質性疾病出現 ， 如心血管疾病、內分泌失調、細胞失去活性導致衰老等 。
老年人一天睡多久最合適？若能達到這個數，是最佳的睡覺時長
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那么 ， 對于睡眠問題 ， 涉及的人群也是非常廣的 ， 這其中不乏有青少年、青年、中年 ， 以及老年人 。
而今天我們就來聊聊老年人 ， 一個容易被大家忽視的群體 。
據有關數據統計 ， 在2015年 ， 成年人失眠的發生率在38.4% ， 老年人的失眠高達74.1% 。 對于這個很多人覺得不敢相信 ， 因為在很多人的認知里會覺得 ， 老年人是因為年紀大了 ， 器官、機能退化所以才會睡不著 ， 和失眠沒什么關系 。
可是事實上 ， 它就是真實存在的 。
對于一些人群覺得年紀大了就應該睡得少的言論 ， 其實是錯誤的！
根據美國睡眠基金會推薦：
對于65歲以上的老年人 ， 最佳的睡眠時間每天應該是7-8小時；
18-64歲的成年人應該在7-9小時 。
兒童的話 ， 需要9-11小時 ， 每個年齡階段都是不一樣的 。
此外 ， 對于老年人來說 ， 如果睡得太多的話 ， 會導致淀粉樣的蛋白沉積在大腦內 ， 增加老年癡呆的風險；而睡得太少 ， 會出現記憶力降低、注意力差 ， 以及增加心臟病的風險 。
因此 ， 對于老年人來說 ， 每天夜晚如果能在10點前入睡 ， 保持7小時左右的最佳睡眠 ， 才是最健康的 。
老年人一天睡多久最合適？若能達到這個數，是最佳的睡覺時長
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①睡眠時間改變 ， 以前要到11-12點才困 ， 現在不到9點精神不振 ， 夜晚看會手機就疲勞、犯困；早上起床時間也改變了 ， 可以很早起床 ， 從睡覺時間到起床時間都發生了改變 。
②睡眠障礙 ， 入睡快 ， 睡眠質量不高 ， 夜晚會常常醒來 ， 稍微一定動靜也會被吵醒 ， 經常做夢 。
③喜歡睡“回籠覺” ， 除了夜間睡眠 ， 在白天還喜歡睡午覺 ， 下午沒事的時候還會頻繁的睡覺 。
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全球有50%的老人有睡眠障礙 ， 失眠率達到了20%-40% ， 面對如此嚴重的睡眠問題 ， 老年人該怎么辦呢？
①保持規律的睡眠 ， 每天定時定點上床睡覺 ， 讓生物鐘適應 。
②良好的睡眠環境 ， 臥室的光線不要過于刺眼 ， 降低噪音 ， 可以放一些舒緩的音樂 ， 打造一個睡眠環境 。
③運動 ， 可以在睡前2個小時進行運動 ， 打打太極 ， 快走；讓身體疲憊 ， 利于睡眠 。
④泡腳 ， 睡前可以泡泡腳 ， 促進腳部的血液循環 ， 擴張血管 ， 輔助睡眠 。
④睡前避免喝刺激性飲料 ， 對于本身就有睡眠障礙的老年人 ， 從中午開是 ， 就應該避免攝入咖啡、濃茶等刺激飲料 ， 這飲料含有咖啡因會刺激中樞神經 ， 干擾睡眠 。
⑤睡前沖個澡 ， 在睡前也可以沖個熱水澡 ， 也有助于改善睡眠質量 。
最后大家注意 ， 對于老年人出現的失眠障礙也有可能是一些疾病導致的 ， 比如心腦血管疾病、帕金森、老年癡呆等 ， 如果失眠嚴重 ， 并且危害了自己的身體健康 ， 建議老年人群還是去醫院進行診治為好 。