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二喜“水”水，堪稱血液的“稀釋劑”。喝夠水，可減少血液粘稠，沖洗血管，給血管清清淤。晨起后，喝一杯35-40℃的溫開水，可補充水分，減少血管堵塞。

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白天，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，可給血管清清淤。蒲荷苦丁茶，泡水代茶飲，降脂排毒，改善血稠，防血栓。將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。荷葉，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風險。小葉苦丁，有助于減少動脈粥樣硬化，預防血栓。蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。

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三喜“酸”這里是指“脂肪酸”，對血管健康有益。尤其是，α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的一種，主要來源食用油。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。α-亞麻酸，可改善血液粘稠，軟化血管，增加血管通透性，保護血管內皮。蘇子食用油，是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調和油皆可。

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四喜“浴”冷熱水淋雨，對血管健康有益。每晚睡前淋浴，熱水溫度40℃~44℃，冷水溫度12℃~16℃。先冷后熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最后以熱水浴結束。經常這樣做，可促進血液循環，增強肌耐力并增強血管彈性。

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五喜“動”血管，最怕“懶”。運動，是血液的“清潔工”，有凈化血液之效。并且，堅持運動，能夠很好地鍛煉血管，讓血管更年輕。因此，不論多忙，都要堅持做適當的運動鍛煉，不可太懶惰。

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最后，常做這幾個小動作，也有益血管健康動作一、動腳踝活動腳踝，可增強下肢的血液循環，沖刷血管，減少血栓的形成。

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跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。動作二、高抬腿高抬腿，能改善四肢的血液循環，有利于緩解血管的堵塞。抬高自己的腿部，堅持幾秒鐘后放下，重復該動作，如此反復進行。

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動作三、踮腳經常踮踮腳，可增加下肢血液的流通量和速度。將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟。站穩后，繼續將腳跟抬起，反復進行，每次大約五分鐘。

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動作四、做拉伸站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿。雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿后側有拉伸感。

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