6
在家運動也要穿上運動褲或者緊身褲 ， 不要穿太寬松的睡衣睡褲 ， 以免發生意外 。
7
建議佩戴運動手環 ， 實時監測一下運動時的身體狀態 。
親子健身有哪些妙招？
暑期在家做運動 ， 選擇運動方式的大原則是：男女搭配 ， 老少合作 。
年輕人群體可以選擇相對激烈、活躍的項目 ， 而如果有中老年人參與 ， 則建議選擇相對緩和、安全的項目 。 青少年和小朋友可以以體育游戲的方式參與到健身中來 ， 在條件允許的情況下盡可能增加戶外活動 ， 或在陽光充沛的地方運動 。
當然 ， 最好根據喜好、習慣、經濟、可得性選擇運動項目 。 像快走和慢跑 ， 能夠增強心肺功能 ， 也適合燃脂減肥 ， 但對身體柔韌性的改善較少 。 而力量練習能有效刺激肌肉組織 ， 提高肌肉力量 ， 但對心肺系統的影響則較少 。
推薦多種鍛煉方式組合 ， 取長補短 ， 全面均衡 ， 因為有氧運動、力量練習、柔韌拉伸相結合才是運動的“黃金搭檔” ， 在家運動最好能合理搭配起來 ， 才能實現最大獲益 。
作者：復旦大學附屬華山醫院運動醫學科
副主任醫師戈允申
審核：國家健康科普專家庫專家
北京體育大學運動醫學與康復學院院長倪國新
【假期愛上運動，你知道如何搭配嗎？｜暑假來了】策劃：譚嘉
編輯：余運西

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