平時沒時間，周末“補運動”有用嗎？ _健康小知識

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運動的健康益處大家已經非常熟悉了，不僅能保持健康的體重，還能降低全因死亡風險以及心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發生風險，對于緩解抑郁、焦慮情緒，改善認知，提升睡眠和生活質量也都很有用。
因此，多國指南都建議，成年人每周至少應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動，或兩者等量結合。
很多朋友說，道理我都懂，可平時真是沒時間，周末集中「補運動」能獲得同樣的健康益處嗎？

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發表在《美國醫學會-內科學》（JAMAInternalMedicine）的研究顯示，只要達到指南推薦的運動量，不管是平時規律運動還是周末集中運動，都能獲得類似的健康益處，降低死亡風險。只是平時規律運動的人獲得的健康益處會更大一些。
這項研究是基于1997-2013年美國國家健康訪問調查（NHIS）數據進行的，共有350978名參與者（平均年齡41.4歲，其中50.8%是女性），平均隨訪時間10.4年。
根據參與者每周身體活動是否達到指南推薦量，將他們分成了兩組，身體活動不足組和身體活動達標組，然后再根據參與者身體活動的頻次，把身體活動達標組分成了規律運動組和「周末戰士」組。

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研究人員發現，在排除生活方式、基礎疾病等影響因素后，只要身體活動量達到指南推薦標準，不論是「周末戰士」組還是規律運動組，死亡風險都降低了，只是規律運動組降低得更多。
跟身體活動不足組相比：
規律運動組：全因死亡風險降低了15% ，心血管疾病和癌癥風險降低了24%、12% 。
「周末戰士」組：全因死亡風險降低了8% ，心血管疾病和癌癥風險降低了13%、6% 。
不過，研究人員還發現，如果兩組中等至高強度身體活動總量相等的話，那全因死亡風險和特定疾病風險就沒有明顯差別了。
平時沒時間的朋友，周末多動動吧~
參考資料
【平時沒時間，周末“補運動”有用嗎？】[1]dosSantosM,FerrariG,LeeDH,etal.Associationofthe“WeekendWarrior”andOtherLeisure-timePhysicalActivityPatternsWithAll-CauseandCause-SpecificMortality:ANationwideCohortStudy.JAMAInternMed.2022;182(8):840–848.doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488