醫生|過度鍛煉或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行疾病|尿路感染

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劉阿姨今年60出頭，是一位廣場舞愛好者，以前上班是下了班就會和同事相約著跳舞，退休了更是天天都要跳。
聽到好友們說鍛煉可以減肥、降血糖，更高興了，一天都不落下。可前段時間劉阿姨明顯感到上下樓梯時，腿非常的疼，而且雙腿發軟，而且持續好長時間都不緩解。
孩子們帶著去醫院檢查，醫生診斷為膝關節退行性病變，問診之后認為與劉阿姨長期跳廣場舞有關。

?一、老人勤鍛煉，心血管更健康
【醫生|過度鍛煉或加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行】韓國的研究人員，通過對100多萬人研究調查發現，年齡60歲以上的人，適當的多做運動能夠預防心臟疾病、中風等。
因此，專家們建議老年人也要保持一定的鍛煉頻率，以便來預防心血管疾病。
其實除了預防心血管疾病之外，運動還可以減肥、改善睡眠、改善三高、改善心肺功能、延緩衰老、改善抑郁情緒、降低癌癥發生率等，對于身體的好處簡直不要太多，因此要盡早動起來。
二、錯誤的鍛煉方式，反而可能加速衰老
鍛煉是講究方式方法的，錯誤的鍛煉方法對身體沒有益處，反而可能會加速人體的衰老。
1.鍛煉姿勢不對
錯誤的鍛煉姿勢，很可能會導致脊柱破壞，引起駝背或者身體的損傷，因此對于一些專業性強的鍛煉，最好在專業教練的指導下進行。

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2.鍛煉過于密集
鍛煉固然好處很多，但前提是適當的鍛煉，過于密集的鍛煉并不可取，一定要有適當的休息，不然可能會面臨皮膚變差、血糖升高等的問題。
3.跑步速度太快、心率太快
跑步鍛煉切記不要一下子跑的要快，剛開始跑步的人，一般心肺能力、有氧能力相對比較差，速度太快心臟會受不了，最好是循序漸漸慢慢的提速度。
4.鍛煉前不做熱身運動
在進行跑步等的鍛煉運動前，最好先適當的進行熱身，以便能夠增加身體肌腱、韌帶、肌肉等位置的血流量，為接下來的運動做好充分的準備，減少對身體的傷害。
5.鍛煉完不拉伸
鍛煉尤其是跑步鍛煉完之后，最好適當的進行肌肉拉伸，這樣既可以緩解跑步帶來的肌肉酸痛，還能夠預防小腿變粗。

?三、4種運動延年益壽
1.游泳
英國的研究人員發現，經常游泳，因心臟病、中風致死的風險會降低41% ，這是因為游泳能夠改善心肺功能，對于增強肌肉協調性也有益處。
2.快走
快走這項運動能夠促進身體內的血液循環，還能夠鍛煉下肢力量，預防骨質疏松，還能促進腸胃的蠕動，對于調控血脂、血糖、血壓也有一定的益處。
3.打羽毛球
打羽毛球的時候，需要身體都協調的發力，能夠將全身都鍛煉到，可以說是一種綜合性的運動。
4.跑步
無論是什么類型的跑步，都有助于改善心肺功能，促進身體血液循環，如果能經常適當的跑步，那體質水平一般也比較好。

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鍛煉對身體的好處相信不少人都知道，不過前提是要保證正確的鍛煉方式，鍛煉方式不正確，就可能適得其反，加速身體的衰老。平常可以適當進行游泳、快走、打羽毛球、跑步等的一些有氧運動，有助于延年益壽。