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睡得多不解乏、易疲勞|睡得多不解乏、易疲勞，5個方法讓你擁有高質量睡眠

【睡得多不解乏、易疲勞|睡得多不解乏、易疲勞，5個方法讓你擁有高質量睡眠】睡得多不解乏、易疲勞 ， 5個方法讓你擁有高質量睡眠
睡得多不解乏、易疲勞|睡得多不解乏、易疲勞，5個方法讓你擁有高質量睡眠
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之前有一位患者 ， 來進行咨詢的時候 ， 說自己睡得比較晚 ， 經常下半夜才睡 ， 一次可以睡七八的小時 ， 但是睡得多不解乏 ， 白天的時候 ， 還是會容易犯困疲勞 ， 精神也不是很好 ， 想要我幫他進行調理 。
其實 ， 對于他的這種情況 ， 不僅僅是他一個人 ， 現代社會中 ， 很多人因為工作的原因 ， 上夜班 ， 或者是加班 ， 回到家中的時候 ， 已經很晚了 ， 再加上娛樂的誘惑 ， 工作壓力大 ， 導致很難入睡 ， 即使睡眠時間長 ， 還是睡得多不解乏！面對這種問題 ， 5個妙招能輕松解決：
睡得多不解乏、易疲勞|睡得多不解乏、易疲勞，5個方法讓你擁有高質量睡眠
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1.調整睡眠時間
睡得多不解乏的最大原因 ， 還是在于睡得晚 ， 晚上睡覺 ， 中醫講主要就是補陰 ， 而黎明正式陽氣入陰的時候 ， 開始補陽氣了 ， 但是這個時候開始睡覺 ， 陰陽之氣不協調 ， 陽氣不足 ， 陰氣不生 ， 導致身體特別容易疲勞 ， 所以 ， 這種情況最好的方法就是調整為正常的作息時間 ， 一般晚上11點前入睡 ， 是比較適合的時間 ， 睡得晚的人群 ， 可以一點點地進行調整 ， 改善自己的休息時間！
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2.營造睡眠環境
哪怕是睡得多 ， 但是易驚醒 ， 睡眠時輾轉反側 ， 也是很容易導致睡得多 ， 不解乏的情況出現的 ， 所以 ， 睡覺的時候 ， 不能一味地認為只保證睡眠時間就可以了 ， 還是要保證睡眠的質量 ， 這個時候 ， 可以通過一些助眠的輕音樂 ， 來幫助睡眠 ， 或者是準備助眠的香薰 ， 拉緊窗簾 ， 避免透光 ， 營造良好的睡眠環境 ， 保證睡眠質量 。
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3.適度體育鍛煉
睡得多 ， 不解乏 ， 主要原因是脾虛導致的 ， 這是因為脾主四肢 ， 晚上睡得晚 ， 脾胃精血不足 ， 才會導致四肢乏力 ， 困倦的情況 ， 這種時候 ， 可以進行適當的體育鍛煉 ， 肌肉得到鍛煉之后 ， 精血回饋脾胃 ， 增強脾胃運化 ， 氣血充足 ， 就很少出現乏力疲倦的情況了 ， 而且 ， 體育鍛煉之后 ， 更能幫助睡眠 ， 增強脾胃運化休息 。
4.合理飲食結構
很多人會在下班之后 ， 因為剛剛工作結束 ， 去吃一頓夜宵 ， 即是為緩解因為工作造成的饑餓 ， 也是為了通過食物 ， 緩解壓力 ， 但是晚上吃東西 ， 很容易因為腹脹 ， 入睡困難 ， 所以 ， 如果睡得多 ， 易疲勞 ， 一定要注意合理膳食結構 ， 多吃清淡的蔬菜 ， 避免油膩 ， 引發胃腸不適導致失眠 。
來源：脾胃醫生馬洪進