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“只吃早餐”和“不吃主食”，哪個節食減肥效果好？( 二 )


有些人可能會發現了 ， 就算是素食主義者（比如和尚）中 ， 也會有不少體型偏胖的人 ， 這和他們的飲食結構中富含較多的碳水類食物有很大的關系 。
換言之 ， 如果想采用“不吃主食”的辦法減肥 ， 必須同時控制好所有的富含碳水的食物 ， 否則“不吃主食”這一措施就沒有意義 。
嚴格控制碳水減肥的壞處是 ， 它大幅削減了碳水這一最重要的熱量來源和食物類別 ， 因此并不是一種優質的飲食法 。 碳水攝入過低 ， 甚至會影響一個人的情緒 ， 讓人變得暴躁 。 所以 ， 不宜長期實行 。
“只吃早餐”和“不吃主食”，哪個節食減肥效果好？
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改進建議
“只吃早餐”減肥 ， 如何改進？
（1）早餐正常吃 ， 且要吃飽 。
（2）不要激烈地改變飲食習慣 ， 應該從一日三餐慢慢過渡到“只吃早餐” 。
（3）在“只吃早餐”期間 ， 可以用營養代餐包取代午餐和晚餐 ， 既控制住了熱量的攝入 ， 又可以確保營養充足 。
（4）在達到減肥目標后 ， 再逐步回到“一日三餐”正常的飲食習慣 。
“不吃主食”減肥 ， 如何改進？
（1）循序漸進地減少主食的攝入 ， 不要激烈地改變 ， 比如今天決定減肥 ， 明天就不吃主食了 。
（2）不僅要控制主食 ， 還要控制一切富含碳水的食物 。
（3）不宜長期不吃碳水 ， 在實行三四個月后 ， 達到了一定的減肥效果 ， 就可以逐步回到正常的飲食習慣 。
【“只吃早餐”和“不吃主食”，哪個節食減肥效果好？】“只吃早餐”和“不吃主食”哪個減肥效果好呢？我還是要強調：沒有標準答案 。 不過 ， 從目前的研究對比來看 ， 嚴格的“低碳飲食法”（比如著名的阿特金斯減肥法）在短期內的減肥效果似乎最為明顯 。 在一兩個月內減重十幾公斤或幾十公斤的例子 ， 并不鮮見（減重幅度也和減肥者的初始體重和體脂率的大小密切相關） 。 供各位參考吧！