運動|運動真的可以抗癌，柳葉刀：3種運動性價比高，跑步只排第三( 二 ) 抗癌|跑步|食管癌

揮拍的過程中大腦也需要進行思考，有一定的健腦作用、并且運動過程中眼睛也需要不斷進行調節，可幫助眼球組織的血液供應和代謝加強。

?2、游泳
中國工程院院士湯釗猷認為，游泳是最好的抗癌運動。在游泳的過程中可促進體內的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制腫瘤、免疫調節的作用，但注意要適度游泳，過度游泳反而會起到適得其反的作用。 3、有氧運動
有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關脂肪細胞因子、改善血脂以及增強免疫功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的激素分泌增加，讓體內的免疫功能保持在良好的范疇內。
運動雖然可以給身體帶來很多的好處，但在進行運動時要注意保持科學的方法，這四件事一定要注意。三、有效地科學運動，做好這幾點1、運動前先熱身
做任何運動之前都需要進行10~15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關節活動等。

?2、達到運動強度

判斷運動的強度需要以心率作為指標，在運動過程中一般需要達到60~85%最大心率，健康年輕人的最大心率參考值為220-年齡、病人老年人則可以采用170-年齡。
3、堅持運動時間
堅持70%最大心率的運動強度應持續20~30分鐘，高于這個強度則可以進行10~15分鐘，低于的話則可進行45~60分鐘。
4、長期堅持運動
運動頻率需要根據強度和持續時間來進行具體調整，強度越高、持續時間越長的話則可以適當降低頻率。一般中等強度的運動，每周至少需要進行3~4次，堅持12周以上才能取到較好的效果。

?運動能為健康帶來好處是毋庸置疑的，但一定要注意保持正確的方法進行運動，上述的幾個注意事項你都學會了嗎？

參考資料：
[1
《【健康】如何科學運動，速來了解！》.全國衛生12320 2015-07-15
[2
《癌癥患者的福音:研究稱鍛煉身體有助于縮小腫瘤》.環球網 2016-02-17
[3
Chekroud S RRalitza GZheutlin A Bet al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J
. Lancet Psychiatry 2018:S221503661830227X-.
【運動|運動真的可以抗癌，柳葉刀：3種運動性價比高，跑步只排第三】未經作者允許授權，禁止轉載