運動|運動真的可以抗癌，柳葉刀：3種運動性價比高，跑步只排第三抗癌|跑步|食管癌

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和癌癥抗爭了5年，他跑贏了癌癥！
2013年，河南小伙時建設不幸查出了食管癌，已經是中晚期，醫生告訴他最多活半年。
為了活下去，他接受了手術，把食管切除14厘米，身體留下了三十多厘米的一道疤，接受超過25次的放療、化療，體重從100多斤跌到了80多斤，病情終于勉強穩定了，他出院了。
出院不意味著抗癌的成功，而是另一場戰役的開始，一般來說，癌癥治療后5年復發才算臨床治愈。那一天，時建設在自己的日記本上寫下“這才是真正的抗癌開始” 。
剛剛出院，他的身體很糟糕，為了提高免疫力，他決定開始跑步。萬事開頭難，普通人跑步輕而易舉，而對時建設來說，簡直就像酷刑一樣。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心臟就狂跳不止，雙腿發軟，喘不上氣來......

?但是他沒有放棄，第二天依然堅持出來跑步，雖然和第一天一樣，沒“跑”幾步就喘得不行。在他看來，每天進步一點就足以慶幸，他想“我只要每天比前一天多跑3到5米，就是勝利” 。
如此每天堅持出門跑步，一年下來，他每天能跑5公里了，甚至之后還練出了腹肌。 2017年，因為偶然的機會，他參加了24公里比賽，全程耗時2小時31分，一起參賽的跑友硬是沒看出來，時建設竟然是一位癌癥病人。此后，他再也停不下馬拉松的步伐，參加了一場又一場的比賽。
2018年，時建設去醫院復查，醫生告訴他病情已經非常穩定了，復發的概率非常小。時建設心中的大石頭落下了，他覺得跑步改變了很多，也給了他抗癌的力量。

一、運動真的可以抗癌
丹麥哥本哈根大學曾進行過一項實驗，研究人員分別將患癌小鼠分為兩組，一組在滾輪中進行高強度鍛煉，另外一組則不進行任何運動。結果發現，相較于不運動組，運動組小鼠體內的腫瘤縮小了將近50% 。
對此，研究人員分析認為，運動過程中可以讓小鼠體內的腎上腺素分泌大量增加，繼而可以血液內的NK細胞活躍起來，一旦發現癌細胞的蹤跡，便會立刻過去將其消滅。而且在運動過程中肌肉內會產生白介素6號化學信號，該信號可幫助NK細胞更準確定位到癌細胞。

?從觀察性研究上看，運動能力強的癌癥患者也擁有更長的生存期。

美國國立衛生研究院選取了23.3萬名50~71歲的受試者進行了問卷調查，調查包括是否存在腿腳不便，如走路緩慢、無法行走等。通過分析結果發現，癌癥患者出現走路速度慢、殘疾的可能性相較于健康人高出了42%和24% 。而在罹患癌癥的患者中，最慢行走速度的相較于最快行走速度的，死亡風險增加了2倍以上。
既然運動可幫助抗癌，那么癌癥患者適合去進行什么運動呢？或可以考慮這三項運動。二、柳葉刀研究：這三種運動，性價比最高
《柳葉刀》雜志曾對8萬人進行過10年的隨訪后發現了三種極具性價比的運動，網球、羽毛球等揮拍運動，可降低47%的全因死亡風險；游泳可降低28%的全因死亡風險；有氧運動如跑步可降低27%的全因死亡風險。 1、揮拍運動
揮拍運動可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可讓兩個部位的肌肉力量得到加強。且在運動過程中，一直處于快速移動的狀態下，這個動作需要全身肌肉進行協調，可以讓腿部肌肉得到不錯的鍛煉。