人不胖，肚子卻很大？小肚腩背后隱藏6大健康風險，別忽視( 二 ) 新陳代謝

當腹部脂肪堆積過多時，易引起糖代謝功能異常，胰島素降糖能力下降，導致血糖不穩定，從而誘發糖尿病。
腹型肥胖仍是目前2型糖尿病血糖難以控制的病因之一。
還有調查發現，腹型肥胖的孩子患糖尿病的機會是身材較瘦孩子的10倍。

3.脂肪肝
人體大部分器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多。
而脂肪肝是由于腹部脂肪堆積以肝細胞脂肪變為病理特征的一種疾病。
有調查發現，蘋果型肥胖群體幾乎個個都有脂肪肝。
4.高脂血癥
腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，內臟脂肪也更容易分解，因此更容易進入血液系統，從而導致高脂血癥。
5.內分泌失調
對女性來說，因脂肪堆積在腹部，會使體內雌激素分泌增高，引起內分泌功能紊亂，容易誘發子宮肌瘤、乳腺癌、宮頸癌等疾病。
另外，肥胖還會影響人體脂代謝，影響脫脂轉化酶的正常工作，從而導致脂肪的分解轉化障礙，使其更加肥胖，內分泌失調更加紊亂。
6.癌癥
最新研究顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發病率呈正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。
【人不胖，肚子卻很大？小肚腩背后隱藏6大健康風險，別忽視】
如何消除小肚腩？
01 飲食
規律飲食，吃七分飽即可，不要喝啤酒，因為啤酒喝多容易產生啤酒肚，使小肚腩越來越大。
平時建議以高纖維、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物為主。

02 運動
平時可以進行慢跑或騎車等有氧運動，時間不用太長，一次10~15分鐘即可。
之后再按摩小肚子，可以上下或者順時針、逆時針按摩，可促進肚子的血液循環，加速脂肪的分解代謝。
還可以通過平板支撐和平地卷腹這兩個訓練法來減脂塑形和消除肚腩。
平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。
軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，嵴椎延長，眼睛看向地面，保持均勻唿吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，一周訓練四次以上。

平地卷腹
平地卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。
訓練方法：

平躺于地上，雙膝彎曲90° ，腳平放在地面上。
雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上唿氣，向下吸氣，一上一下為一次。
一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周訓練四次以上。

03 手術
如果保守治療的方法都不行，可以考慮做吸脂手術。
吸脂手術是用一個金屬管道，插入到肚子的脂肪層，將脂肪逐漸吸出，一次最多可以吸3000ml ，吸完之后最好穿塑身衣，有利于脂肪快速愈合。
本文圖源：pexels（侵刪）
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