免疫力是我們自身的防御機制 ， 也是我們身體最大的“防護墻” 。 由于免疫力不同的緣故 ， 我們每個人的身體情況也是大不一樣 ， 有的人身體強壯 ， 有的人卻很容易生病 。 而免疫力的高低和我們的生活習慣大有聯系 ， 營養不良、睡眠不足、精神壓力過大、久坐不動等等都會影響到我們的免疫力值 。 你知道嗎 ， 生活中有些不起眼的習慣 ， 其實都在悄悄破壞我們的免疫力 。

文章圖片
喜歡這樣睡覺 ， 破壞免疫力 ， 就別怪身體變差 ， 愛生病
喜歡睡覺開燈
睡眠環境會影響到我們的睡眠質量 ， 保持優良的睡眠環境 ， 例如安靜、黑暗、通風條件好等 ， 可以幫助身體更快入睡 。 而有的人喜歡睡覺開燈 ， 這其實在不知不覺中會影響到人體褪黑素的正常分泌 ， 從而破壞人體感知晝夜節律的自然機制 ， 也會影響到睡眠質量 。

文章圖片
褪黑素是人體重要的“計時器” ， 它是人體自然分泌的一種激素 ， 夜間分泌較多 ， 白天處于非活動狀態 。 當人們感覺天亮的時候 ， 褪黑激素就會停止分泌 ， 刺激身體各組織開始活躍起來 。
人體對晝夜節律有著一定的自然反應 ， 晝夜節律也對我們的大腦、情緒有著重要的影響 ， 改變這個規律就可以會打破人體內的平衡 ， 從而使得免疫力下降 ， 甚至加速人體的衰老 。

文章圖片
【免疫力是我們自身的防御機制|喜歡這樣睡覺，破壞免疫力，就別怪身體變差，愛生??！】喜歡睡得太晚
喜歡熬夜的人不在少數 ， 不管是因為工作學習還是娛樂 ， 都不宜睡得太晚 。 充足的睡眠是免疫系統加快運作并進行自我修復的好時機 ， 睡得太晚或者是缺乏睡眠 ， 就會讓身體沒有充分的休息時間 ， 讓免疫系統也會受到傷害 。

文章圖片
正常情況下 ， 要保持每天7-8小時的睡眠 ， 夜晚的睡眠為主 ， 有條件的話 ， 中午也可以進行半小時左右的午睡 。 睡眠時 ， 人體會產生一種睡眠因子 ， 可以促進身體細胞活躍性 ， 能夠幫助消滅試圖入侵身體的細菌和病毒 。

文章圖片
免疫力差 ， 不想生病 ， 記得改變三種生活方式
1、改變作息
改掉熬夜的壞習慣 ， 養成規律的作息時間 ， 早睡早起 ， 保證充足的睡眠 ， 可以提高身體免疫力 ， 減少患病幾率 。 另外 ， 睡眠質量差的人 ， 可以嘗試在白天進行一些體育鍛煉 ， 多運動 ， 能夠增強身體的免疫系統功能 ， 也能夠緩解壓力 ， 促進睡眠 。

文章圖片
2、改變飲食
改變暴飲暴食的習慣 ， 保持三餐規律 ， 多補充優質蛋白 ， 可以幫助機體提高免疫防御功能 ， 例如瘦肉、奶類、魚蝦和豆類都是不錯的選擇 。
另外補充維生素可以對呼吸道和胃腸道粘膜有保護作用 ， 也有助于增強身體抵抗力 ， 多吃西紅柿、胡蘿卜、草莓等新鮮水果蔬菜 。

文章圖片
還要記得多喝水 ， 每天喝夠8杯水 ， 能夠幫助補充身體細胞水分 ， 促進新陳代謝 。 偶爾喝一些茶也不錯 ， 茶葉中有些營養物質 ， 能夠幫助提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平 ， 刺激抗體活性的變化 ， 從而提高人的總體免疫能力 。

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 蘋果是天然潤唇膏 你知道嗎？
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 腸鏡|腸鏡選無痛好還是普通好？二者有何區別？不妨聽聽醫生的分析！
• 疫情|切莫上當！這些都是流調員絕不會問的問題
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？