男性更年期|男人也有更年期，一般從多少歲開始？生活中做好4點，或不用吃藥( 二 ) 運動|飲食

導致男性更年期的可控危險因素是什么原因導致男性提高睪酮水平降低，或睪酮受體異常呢？究其原因，除了我們不可控的年齡因素以外，還有一些可控的風險因素我們也應該重點了解。

肥胖的影響不容忽視。科學研究發現，肥胖男性人群中，雄性激素轉化為雌性激素的作用增強，會導致男性體內雌激素水平升高，繼而改變下丘腦-垂體-性腺軸的調控功能。而雌激素水平的升高，又會進一步促進脂肪組織的生成，加速肥胖的產生，形成惡性循環。因此，中老年人肥胖人群是低睪酮，出現男性更年期的高風險人群，應該注意排查和體重控制。

不良生活因素的影響也該重視。這些不良因素包括長期的節食，饑餓，會影響垂體的分泌，使睪酮的生產減少，而有些食品添加劑，環境污染因素，也會影響睪丸間質細胞的健康，甚至引起睪丸的萎縮，進而影響睪酮的分泌，導致低睪酮問題。抽煙喝酒也是導致低睪酮的重要危險因素，煙草中的尼古丁會導致男性體內雌二醇水平的升高，抑制睪酮的合成，而酒精及其代謝產物乙醛，會抑制睪酮合成的相關酶，影響男性激素的正常分泌。

很多中老年男性朋友，都正處在上有老下有小的階段，生活工作壓力大，精神負擔大，這些不良心理和情緒方面的影響，同樣會促進性腺機能的減退，導致低睪酮更年期的問題。

疾病因素也可能會導致男性更年期的問題。高血壓、糖尿病等代謝綜合征是性腺功能減退癥的重要原因，患者的性功能障礙與疲乏癥狀在高血壓、糖尿病患者中尤為明顯。睪丸炎或精索靜脈曲張等可導致睪丸損傷，使男性更年期癥狀提前出現。
生活中做好5件事，健康平安度過男性更年期男性更年期的根本原因是低睪酮以及睪酮受體敏感度的下降，但是不是有男性更年期的問題，就一定要外源性地進行激素補充治療呢？對于這一點，目前醫學界還沒有形成普遍的共識，外源性補充睪酮，雖然現在安全性也相對較高，但也有可能帶來男性乳房增大，心血管疾病風險增加，睪丸萎縮，正常睪酮分泌能力下降等不良反應，因此，是否需要外源性補充睪酮，是否適合補充，還是應該經過嚴格的評估考量后再做決定。
除了服藥之外，我們在日常生活中，對于男性更年期積極進行調理干預，也是非常重要的一個方面，關于男性更年期的生活調理，今天重點說5件事。

首先是飲食調理方面。對于有肥胖問題的男性更年期患者，應該注意控制總攝入量，避免進一步發胖就是飲食調理的重點。從健康飲食方面來說，男性更年期，低睪酮問題的朋友，應該注意清淡飲食，低鹽低脂低糖的原則，同時多注意葷素搭配，合理補充膳食營養，新鮮果蔬，粗糧雜糧，豆類等都是很好的健康食材，一定要在膳食中做好搭配。

從有助于睪酮產生的營養補充來說，對于男性更年期問題的朋友，應該注意優質蛋白，鋅，維生素A ，維生素E ，硒等多種營養的攝入，一些海鮮類的食物，堅果類的食物，富含優質蛋白的動物類食物等，都是可以合理搭配的食材，為保障睪酮的正常分泌，最好飲食搭配，補充必要的營養，也是很重要的。
第二點需要注意的是保持樂觀向上的態度。俗話說得好：“憂則傷身，樂則長壽” ，這句話也同樣適用于男性更年期的調理。進入男性更年期的朋友，大多數已經進入了知天命之年，人生也已過半，還有什么事想不開呢？積極面對人生的必經階段，用開放樂觀的心態面人生中的困苦，學會為自己適度減壓，保持心理平衡，心態上積極樂觀，多多幫助別人，自得其樂，保持健康樂觀的心境，都有助于減少情緒，壓力對于男性睪酮分泌的影響，從而達到改善男性更年期健康的重要作用。