|癌癥到來，睡眠知道？睡覺若有4種異常，可能是疾病或癌癥的信號( 二 )

?當然出現這些癥狀，不一定就是癌癥，大家不需要過于恐慌，但是提高防范意識，明確具體病因，盡早診治還是很有必要的。

三、每天睡5小時和10小時，哪個癌癥風險高？
一項發表在《美國醫學會雜志》子刊的關于“最佳睡眠時長”的研究，從中國、韓國、日本與新加坡四國中招募了平均年齡54.5歲共32萬名受試者，通過對體重、飲酒、婚姻等多個變量進行調整后，研究人員發現：
?男性的睡眠時長≥8h ，與女性睡眠時常≥10h ，都會增加癌癥的死亡率，即睡眠時間太長與癌癥死亡率的升高有關。

?男性睡眠時長與癌癥死亡率的關系

?女性睡眠時長與癌癥死亡率的關系

研究還分析了睡眠時長與全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率的關系，呈現“J”型關系，即睡的時間越長那死亡風險也越高。

最終研究人員認為，無論男性還是女性，睡眠時長為7個小時是最好的，此時心血管疾病、全因死亡率以及其他疾病的死亡率是最低的。可見，并不是睡得越多越好，睡10個小時反而更有危害。
四、改善失眠的“硬核”小技巧
人一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡不好是一件很難受的事情，該怎么改善睡眠呢？小九幫你總結了幾點。
首先，睡前不要再飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的食物，最好下午三點之后就別喝了。
剛躺下準備入睡時可以關注自己身體是否緊繃，然后慢慢放松并保持放松的感覺。
如果你嘗試了很久都絲毫沒有睡意，不必勉強，可以先離開床，去桌邊看者冥想一下，培養出困意再回到床上。

?另外，不用糾結睡眠時長，沒有一定要睡夠八小時的要求，如果第二天精力還不錯，就說明睡得還好。

最后，如果長期備受失眠困擾，請一定要去看醫生，在專業醫生的幫助下用藥物輔助睡眠，不要自行隨意用藥。
【|癌癥到來，睡眠知道？睡覺若有4種異常，可能是疾病或癌癥的信號】很多人可能都出現過失眠的情況，如果只是偶爾一兩次，自己及時調整就可以了，但如果失眠頻率高或時間長，最好還是盡快咨詢醫生并積極治療。如果晚上睡覺出現了不明原因的疼痛、持續的發燒等異常時，還是需要重視，及時干預處理。

?參考資料：

[1
《半數癌癥患者存在睡眠問題？！煩，睡不著，怎么辦？》.醫學界腫瘤頻道.2019-05-09
[2
《睡覺憋醒、做夢、總犯困……出現這些睡眠癥狀，一定要查一查！》.健康時報.2021-12-01
[3
《超32萬亞洲人數據：睡得越多，死亡風險越高！》.營養師顧中一.2021-09-24
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