為什么越睡越累？是你的“休息方式”打開不對 _健康小知識

本文轉自：光明網
為什么越睡越累？
一到周末，你有沒有下面這些感覺：休息日突然閑下來，反而比工作日還累；周末躺了一天，卻開始頭暈；周末打一天游戲，雖然玩得爽，過后卻很累；爬山、打球、健身，明明是健康的方式卻并沒有感到身心舒暢……
越休息越累是怎么回事？是你的“休息方式”打開不對!
尷尬一
周末突然閑下來
卻比工作日還累甚至還會生病
其實，當我們什么都不做的時候，大腦也在一刻不停地運轉，這個自動運行的神經系統叫做預設模式網絡（DMN），它是由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉等構成的網絡。
腦科學家們研究發現：大腦高達70%左右的能量都在用于維持DMN運作。它總在大腦沒有執行有意識的活動時自動運作，比如反思過去，擔憂未來。所以，即便你在休息日做白日夢，還是會覺得很累。
想要有效休息，就需要暫停各種雜亂無章的思考，不妨去多嘗試“主動式休閑” ，也就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、打籃球……這些是主動式休閑，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一頁書的意思、做菜的每個步驟，才能達到理想的結果。
“主動式休閑”容易讓你達到“心流”狀態，既做了“有產出”的活動，又可以達到調節身心平衡的目標。

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尷尬二
周末躺了一天
反而頭暈、頸椎疼、四肢無力
美國睡眠基金會推薦成年人每天的睡眠時間7-9個小時。睡眠不足會損害人體的健康；睡眠時間過長，也會傷害身體。良好的睡眠、適宜的睡眠時長能夠保持第二天的精力充沛。
正常人周末在床上躺一天，進食會不足，容易引起低血糖，也容易影響腦供血不足。低血糖和腦供血不足都易引起頭暈和四肢無力等不良的身體癥狀。
長時間在床上躺著看手機或者長期一側睡，容易引起血液循環不好和脊椎與床的受力不均，從而引起椎體的短暫壓迫等現象，易引起頸椎和腰椎的不適或者疼痛。
如果是疾病引發的就需要及時就醫診治。建議周末不要補覺太多，也不要躺床上太久，可以比上班時多睡1-2小時補補覺。
尷尬三
周末補覺睡到中午
起來之后更累了
隨著都市化進程生活節奏加快，夜生活時間逐漸延長，每個人的睡眠時間都有明顯縮短，導致不同程度的睡眠剝奪。
而正常成年人整夜睡眠較為穩定，有自己特定的生物節律（即生物鐘）維持人的正常精神心理活動、內分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破這個穩定的睡眠規律，也就是生物鐘遭到破壞，即使短時間補救也不能馬上恢復正常的睡眠節律，上述各個系統的正常生理功能受到影響，從而導致疲勞乏力的感覺。
尷尬四
工作日鬧鐘怎么叫都醒不了
一到周末8點就醒
上班期間，我們的神經系統和肌肉系統等相對周末休息時是更緊張的，加之現在許多辦公場所是設在大樓里，空氣流通不足，容易導致大腦慢性缺氧，我們的大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%左右，大腦缺氧容易引起困倦和嗜睡。
有研究表明人們工作期間的睡眠質量沒有周末休息時高，睡眠的時間也相對短，會引起我們睡眠不足，綜合以上因素，就可以得出我們為什么工作日鬧鐘怎么叫都醒不來。
周末的時間，我們心情放松，戶外活動也相對工作期間多，心情好，運動多，晚上睡眠質量就相對比上班期間高，睡眠時間也會相對上班期間早，睡眠時間（正常人一般的睡眠時間每天是6-8小時）和睡眠質量夠了，身體的自我調節，自然早晨8點醒了就不想睡了。