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到了45歲 ， 究竟該選擇什么樣的運動方式呢？
不同的人有不同的答案 ， 但是我們一定要記住一點 ， 無論選擇怎樣的運動方式 ， 都一定要牢記 ， 選擇的運動方式 ， 一定要在身體能承受的范圍內 。
47歲的吳先生在體檢的時候發現自己有高血脂 ， 糖尿病 ， 加上自己肥胖 ， 為了控制體重 ， 吳先生開始選擇健身 ， 在短短的兩天時間里 ， 他在各種器械上揮汗如雨 ， 結果卻因為全身肌肉酸痛 ， 解醬油色尿住進了醫院 ， 通過檢查 ， 被確診為急性橫紋肌溶解 。
醫生說 ， 不是因為吳先生不該運動 ， 而是他運動的方式不對 ， 運動 ， 應該是一個循序漸進的過程 ， 像他這樣 ， 以前沒怎么運動過 ， 就采取這么劇烈的運動方式 ， 身體肯定受不了 。
第一 ， 45歲以后 ， 不要超負荷去做仰臥起坐 ， 俯臥撐 ， 45歲以后 ， 我們的腰椎間盤多多少少有些突出 ， 做這樣的運動 ， 不僅傷害腰椎 ， 而且超負荷去做 ， 很容易誘發急性橫紋肌溶解 ， 對腎臟是有損害的 。

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第二 ， 45歲以后 ， 不要再進行馬拉松長跑 ， 馬拉松長跑對身體的要求非常高 ， 45歲以后 ， 還經常去參加馬拉松 ， 在長跑的過程中 ， 機體會產生大量的乳酸、酮酸等代謝產物 ， 這些東西跟尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道 ， 造成尿酸排泄不暢 ， 而尿酸在身體里堆積久了容易傷害腎臟 。
第三 ， 45歲以后 ， 不要再進行對抗性運動 ， 像拳擊 ， 打籃球 ， 踢足球 ， 打橄欖球 ， 這些運動都屬于對抗性運動 ， 這些對抗性運動很容易導致腰部受傷 ， 我們的腎臟其實非常脆弱 ， 一個不小心 ， 就可能導致腎臟的外傷 。
【專家建議：45歲以上的人，別做這三種運動，對腎臟的傷害真的很大】45歲以后 ， 應該選擇輕緩一點的運動方式 ， 比如游泳 ， 走路 ， 打太極 。

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