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健康長壽|睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎

來源：天天養生俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養生！人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，良好的睡眠十分重要！而在睡前，養成好的習慣會助你“增壽”，而壞的習慣會讓你“減壽”！睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎？
健康長壽|睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎
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睡覺前，三大“減壽”習慣一：睡前吃宵夜如果嗎，你有睡前吃宵夜的習慣，那么最好改掉，這一點不利于你的健康！大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，給身體健康健康帶來隱患。如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。睡覺前吃東西，還會導致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。夜間進食還會增加結石發病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
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經常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程；其次，宵夜長時間停滯在胃中，會促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發胃癌。所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。二：睡前喝紅酒這一點，相信會有不少人中招吧？！很多人，都聽說過，睡前喝點紅酒，可以促進睡眠的說法，然而，這一點并不準確！紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。雖然喝酒以后，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。喝酒后睡覺，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。此外，據英國<每日郵報>報道，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會使人口干，迅速吸收牙齒鈣質，并造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關。所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！
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三：睡前生氣，帶“氣”入睡筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時候，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！而生活中，相信這樣的人也不再少數，有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。并且，英國<每日郵報>報道，美國波士頓一家醫療機構的研究人員發現，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。所以，不論是要想晚上有一個高質量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！一定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。