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成年人只要堅持，有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60?哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流。晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。不要再找任何“理由”不運動了，要知道，生命在于運動！

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