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健康長壽|睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎( 二 )


健康長壽|睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎
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睡覺前，四大“增壽”習慣一：睡前刷牙睡前刷牙比早晨更重要！因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！二：睡前泡腳睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。三：睡前敲肝經睡覺前，敲敲肝經，有助于身體排毒，促進身體健康！肝經在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。晚睡前，準備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺于正面。手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內。一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。四：睡前揉腹古時，就有揉腹養生這一說法。中醫認為，腹部這一塊含有的內臟有很多，堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。而睡前揉腹，還有助于促進睡眠，改善便秘！每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。所以，每晚睡前堅持揉腹，對于促進睡眠，改善便秘十分有幫助！想健康長壽，睡好“子午覺”在中國古代養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為“百年養生”的三大法寶之一。什么是子午覺？簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。子覺，是晚上在子時(23點 ~凌晨1點)睡覺，午覺是在午時(北京時間：11點～13點)睡覺。因為，子午時，是人體經氣合陰、合陽的時候，最有利于人體養陰和養陽，按照<黃帝內經>的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量也最好，可以起到事半功倍的效果。簡單地說，就是午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。子時，是“肝經循行時間”，如果，肝功能失調，會出現胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈目眩等癥狀。所以，一定要注意，盡可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。午時，是“心經循行的時間”，所以，每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心目的一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。想健康長壽，不久坐<美國醫學協會雜志——內科醫學>上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40?
健康長壽|睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎
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并且，澳大利亞學者發表在<英國醫學雜志>上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。所以，想要健康長壽，一定不要久坐，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個一小時，盡量起來走動走動！想健康長壽，多喝茶醫古籍稱“茶為萬病之藥”，多喝茶更利于身體健康！茶，不但含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。夏季，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果更佳！綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對于上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥，均有很好的改善作用，并且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、護肝排毒、提神醒腦、抗氧化，是夏季養生不錯的選擇！想健康長壽，常運動人常說：“生命不息，運動不止”。想長壽，要多運動。經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅持運動，能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。