1. 首頁 > 健康養生 > >

痛風|75歲大爺骨密度卻似30歲，他的4個生活習慣，大部分人可做到( 二 )

痛風碳酸飲料


由此可見 ， 骨質疏松的危害何其大 ， 而當骨質疏松來臨時 ， 身體其實早已發出兩個“信號” 。
1、身材縮短、駝背
當人類步入老年 ， 骨質疏松發生時 ， 椎體壓縮 ， 會導致身高和坐高的比例縮小 ， 錐體每縮進2毫米 ， 身高縮小3-6厘米 ， 因此外表看起來就是駝背 。 當情況嚴重時 ， 就會造成椎體壓縮性骨折 ， 從而引發胸廓畸形、腹部和心肺受壓 ， 功能異常的風險 。

?【痛風|75歲大爺骨密度卻似30歲，他的4個生活習慣，大部分人可做到】2、腰酸背痛
椎體發生壓縮時 ， 腰背形狀的改變也會影響到附近的組織、肌肉 ， 產生牽拉 ， 從而引發腰背酸痛 。
嚴重時發展為持續性疼痛 ， 無論患者久坐久站、活動開窗、伸展身體 ， 還是移動物體 ， 都會感覺到無力、疼痛的癥狀 。 有時甚至會出現四肢放射性麻痹和疼痛 。

?三、盛爺爺75歲 ， 骨密度似30歲 ， 秘訣是什么？
骨骼是每個人先天就擁有的東西 ， 但是后天的保養也極為重要 ， 75歲的盛爺爺骨密度之所以如此優秀 ， 全因做對了4件事 ， 大家學起來！
1、補夠營養 ， 保證骨質沉積
骨骼生長最需要的兩種營養物質就是鈣物質和維生素D ， 日常一定要做好營養補充 。
建議成年人每天補充800-1000毫克的鈣物質 ， 美國國家骨質疏松癥基金會建議的維生素D攝入量為800-1000國際單位 。
此外 ， 也要重視蛋白質、維生素K2和其它營養物質的補充 。
鈣物質可從深色蔬菜、大豆、牛奶、堅果等食物中獲取 ， 維生素D可從魚類、雞蛋、強化奶中獲取 ， 多曬太陽也有助于人體自身合成維生素D 。

?2、科學運動 ， 鍛煉強壯骨骼
運動對每一個年齡段的人骨骼都有裨益 ， 青少年運動可以助長骨骼發育 ， 對于骨量積累很好 ， 可以選擇沖擊力較高的足球、籃球、排球等運動 ， 中年運動對于保護骨量 ， 增強骨質 ， 減少鈣物質流失有幫助 ， 可以選擇負重類運動 。
比如：球類運動、競走、跑步等 ， 老年人運動有助于預防骨質疏松 ， 可以選擇快走、太極、深蹲等 。
建議每周保持3-4次運動 ， 單次運動30分鐘左右 ， 一定要把握好運動量 ， 運動前后做好熱身和放松活動 ， 老年人如果膝關節不好 ， 建議可在家坐踢腿活動 ， 切勿過度鍛煉 。

?3、戒煙戒酒 ， 改掉不良習慣
吸煙會增加人體骨量流失 ， 導致腸鈣吸收降低 ， 而飲酒會增加鈣物質從尿液排出的速度 ， 長期酗酒導致鈣物質流失從而引發骨質疏松 。
長期飲用碳酸飲料、咖啡等飲品可能會導致骨密度下降 ， 骨折風險增加 。 因此建議大家戒煙戒酒 ， 即使難以戒除 ， 也要控制攝入量 。

?4、防止跌倒 ， 降低骨折風險
跌倒是骨折的獨立危險因素 ， 一方面是老年人自身慢性疾病、骨質疾病的積累和發作增加了跌倒風險 ， 另一方面是環境中跌倒條件太多 ， 沒有及時規避 。
因此建議大家多關注居住的環境 ， 規避容易致人跌倒的條件 ， 比如：燈光、電線、插排、地板等等 ， 老年人也要積極治療慢性病 ， 注意鍛煉敏捷度 ， 尤其是保護好骨質 ， 降低骨質疏松風險 。

?骨骼是支撐人體的核心“能量架” ， 也是人體健康的一道防線 ， 一旦骨骼出現異常病灶 ， 健康的防線被打破 ， 就會帶來很多潛在的疾病風險 。 因此大家一定要重視骨密度的監測 ， 定期體檢 ， 確保骨骼健康狀態良好 。
參考資料：
［1］《咳嗽、打噴嚏、彎腰都能骨折？自測你有沒有這種風險》.生命時報.2022-06-02