維生素C含量最多的10種水果，營養又健康，橙子沒上榜有點意外 _健康小知識

維生素C是人體所需的重要物質之一，缺乏維生素C體內膠原蛋白不能正常合成，會導致細胞連接障礙，容易引發壞血病；微血管容易破裂，在皮膚表面容易產生瘀血、紫癍，缺乏維生素C容易引起牙齦萎縮、出血；人體的免疫能力和機體的應急能力也會下降。

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維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，如果體內缺乏維生素C平時可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果，今天跟大家分享10種維生素C含量多的水果，營養又健康，平時可以多吃一些，在這10種水果中我們熟悉的橙子沒有上榜，還挺意外的，一起看看都有哪些水果吧。
一、刺梨
刺梨廣泛分布于我國亞熱帶地區的陜西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量為2585毫克，堪稱水果之王“維C皇” ，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽為“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。

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二、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分布，大多為野生的，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這里很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3% ，是所有水果中的佼佼者。

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三、冬棗
冬棗主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱為“百果王” ，每100g冬棗維生素C的含量為243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量為204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。

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五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分布于中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。

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六、山楂
【維生素C含量最多的10種水果，營養又健康，橙子沒上榜有點意外】山楂大多分布在山東、陜西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量為53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。

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七、草莓
草莓原產于南美，我國各地和歐洲等地也廣為栽培，草莓營養價值豐富，被譽為“水果皇后” ，每100g草莓維生素C的含量為47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。

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八、木瓜
木瓜原產于熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、云南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C 。