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夏天到了，抓緊時間瘦下來，就可以穿上美美的裙子和短褲出街啦。身邊有不少朋友都嚷嚷著要減肥，也都嘗試了不少方法，但瘦身效果還是依然不明顯，還有的小伙伴反饋說自己真的是餐餐都在控制吃肉的量，甚至是不吃肉只吃米飯和蔬菜依然還是瘦不下來。其實想要瘦下來真的是離不開“管住嘴，邁開腿”。

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瘦身除了加強身體鍛煉以外，在飲食吃這塊也是很有講究的，“管住嘴“不是不吃，是要懂得怎么吃，既要營養攝入均衡，還要減少脂肪的攝入。在我們的飲食習慣中，米飯是首要的主食，很多人以為自己只吃米飯蔬菜不吃豬肉就能瘦下來了，其實不然，米飯中的碳水化合物真的很高，淀粉含量也高，多吃米飯也是會導致發胖的。所以很多健身愛好者都有晚餐不吃米飯的飲食習慣。

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不吃米飯不代表就不吃東西了，我們可以選擇一些更低卡健康的食物來替代大米飯。這里就跟大家分享一道健身減肥特別適合吃的：無米蛋炒飯。這里做的蛋炒飯是不用到一粒米飯的，主要是各種蔬菜雜燴再搭配上雞蛋的蛋白質一起炒，這里用到的”米“是”花菜米“，一杯花菜米飯熱量是普通米飯的五分之一，非常適合減脂期或低碳水低升糖的需要。搭配雞蛋一起炒，不僅味道很棒，熱量也是很低的。夏天晚飯這樣吃，每周吃5次，腰變細了，體重也變輕了，味道還香；晚餐不吃米飯專吃它，身材悄悄瘦回s碼，味道還挺香，減肥沒壓力。接下來就一起來看看詳細做法吧。

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準備食材：花菜半顆、雞蛋一個、火腿一根、紅蘿卜一根、豌豆適量。配料：油鹽適量、生抽少許。

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1、花菜洗干凈，切粒只切花的部分，菜梗的部分也可以切丁。

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2、紅蘿卜半根去皮洗干凈切粒，火腿切粒待用。

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3、將切碎的花菜裝盤，加入一個雞蛋液。

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4、將雞蛋液和花菜粒攪拌均勻待用。

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4、鍋里加入適量的清水，將豌豆洗干凈和紅蘿卜一起下鍋焯水后撈起備用。

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5、鍋燒熱，熱鍋涼油放入花菜下鍋翻炒，炒至斷生。

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6、加入少許醬油翻炒均勻至入味。

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7、接著加入火腿，豌豆和紅蘿卜，翻炒均勻，最后下少許鹽翻炒均勻至入味，即可出鍋。

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8、出鍋裝盤即可上桌享用，這樣一道家常版的：無米蛋炒飯就做好啦。這里一粒米飯都沒有用到，我們用的是花菜米，低卡路里，另外再搭配一些時蔬丁和雞蛋一起炒，蛋白質營養全面，這樣一道低卡又營養的無米蛋炒飯就做好啦。完全可以代替主食來食用，既有減肥瘦身的作用，營養攝入也是足夠的，健康健康，全家老少都適合。簡單好吃的做法分享給你，喜歡可以試試哦。

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