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對于大部分的瑜伽老師
和自律的瑜伽人來說
堅持瑜伽不僅是一種生活方式
更是每天的必需品
今天 ， 給大家分享3套超好用的晨練瑜伽序列 ， 練完超級舒服 ， 送給每天堅持瑜伽晨練的伽人們 ， 一起來看看吧：
第1套
1、站立側彎

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山式站立 ， 雙手向上舉過頭頂
右手握住左手手腕 ， 身體向右側彎
保持5-8個呼吸 ， 然后向左側彎
然后換左手握住右手手腕 ， 身體向左側彎
保持5-8個呼吸 ， 然后向右側彎
2、騎馬式

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山式站立 ， 將左腳向后一大步
小腿腳背貼地 ， 右小腿垂直墊面
吸氣 ， 雙手向上舉過頭頂
呼氣 ， 后彎 ， 保持5-8個呼吸
換另一側
3、穿針引線式

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跪立在墊面上 ， 雙腿分開與髖同寬
將右手從身體前側穿過 ， 頭右側在墊面
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
4、雙角式變體

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山式站立 ， 雙腳分開適當的距離
身體向右側移動 ， 屈右膝
伸直左腿 ， 身體前屈 ， 雙手向前伸展
保持5-8個呼吸 ， 換另一側
然后伸直雙腿 ， 身體前屈
雙手身后交握向上 ， 保持5-8個呼吸
5、海豚式

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從下犬式開始 ， 屈手肘
雙手交握 ， 脊柱延展
保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式

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俯臥在墊面上 ， 雙手放在身體的兩側
吸氣 ， 準備 ， 呼氣
同時抬雙腿手臂向后延展
雙手臂交握 ， 保持5-8個呼吸
7、弓式

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俯臥在墊面上 ， 屈雙膝
雙手從外側抓住腳背
呼氣 ， 雙腿向后向上
保持5-8個呼吸
8、小橋式

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仰臥在墊面上 ， 屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬 ， 小腿垂直墊面
呼氣 ， 抬髖部向上 ， 保持5-8個呼吸
9、快樂嬰兒式

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仰臥在墊面上 ， 屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大于髖部
膝蓋向下找腋窩
雙手握住前腳掌 ， 保持5-8個呼吸
10、仰臥脊柱扭轉

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仰臥在墊面上 ， 屈雙膝
軀干向右扭轉 ， 保持雙肩在墊面
停留5-8個呼吸 ， 換另一側
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【對于大部分的瑜伽老師和自律的瑜伽人來說堅持瑜伽不僅是一種生活方式更是每天的必需品今天|一套超好用晨練瑜伽序列，分享給堅持晨練的你！】來源：瑜老師

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