老年病|有一種\臀腿肥大\叫\假胯寬\，4個動作改善臀型，擁有好身材( 三 ) 老年病

動作要領：單條腿膝蓋著地，同側手臂伸直并且支持住地面，此時保持核心緊繃發力，將一條腿向上抬起，此時要確保抬起那條腿，著地的膝蓋，支撐的手掌在正上方看上去是一條直線，腰背板直，核心持續保持張力。
訓練計劃：每條腿完成10次為一組，換另一條腿，重復完成4組。
動作5: 側臥抬腿

動作要領：身體側臥在墊子上，一條腿向前邁，大小腿互相垂直，腳踩住地面，一只手枕在頭下方，另一只手扶地面，確保身體的穩定性。將靠近地面的那條腿向天花板方向抬起，盡可能的抬高，充分感受大腿內收肌群的收縮，整個過程中，腰腹核心保持緊繃狀態，確保髖關節穩定。
訓練計劃：每條腿做20次為一組，重復4組。
日常生活中的建議：

當然除了上述的訓練與松解動作以外，生活中的行為習慣也是需要特別注意的，只有訓練與刻意避免不好的行為習慣，才可以徹底的擺脫假胯寬，擁有大長腿。
這里為大家列舉出了幾個日常生活中需要特別注意的地方：

走路的時候要盡可能的讓屁股參與發力，不要隨著自己的習慣走路向兩側隨意晃動屁股，這樣很容易造成髖關節周圍肌群無力。
坐姿或者站立的時候，盡可能的緊閉雙腿，使兩個膝關節相扣，不要呈松散放松狀態去坐。
晚上睡覺前玩手機的時候，可以把腿立在墻上20分鐘，增加靜脈血液回流，防止血液循環不通暢造成的水腫以及脂肪堆積。
坐著的時候，不要翹二郎腿，不要翹二郎腿，不要翹二郎腿，重要的事情說3遍，可以這么說，只要不翹二郎腿，你的假胯寬幾乎已經解決了50% 。

寫在最后
針對這個大多數女性都會有的困擾，其實分析過后發現也沒那么難，好的腿形是需要刻意保持并加以訓練的，正確的走路姿勢，站姿和坐姿，都需要我們刻意的去加強，同時也要積極運動起來，加強臀腿的整體力量水平。如果有條件可以找到專業的私人教練，為你做一個系統的體態評估，分析原因以后，知道除了力量訓練以外，還需要對緊張的肌肉進行放松，弱側的肌肉進行強化。在飲食方面呢，需要你吃的更加健康干凈，避免高油高熱量的食物攝入，減少全身脂肪的堆積，才是擁有完美腿型的秘密。希望大家從今天起，就多多關注這個問題，并把良好的行為習慣養成，同時也可以多加練習文中提到的訓練動作，早日擺脫假胯寬，擁有修長筆直的大腿。