運動|歲月不敗美人，如今51歲，再次刷新了我對年齡的認知，運動很重要( 二 ) 衰老

最后人體的水分大多都是儲存在肌肉當中，肌肉75%的成分都是水分，肌肉的流失，也會導致人體的水分缺失，從而導致皮膚出現褶皺，而且也很容易患上心臟病，中風和其他心腦血管疾病。

而長期保持一個運動的習慣，尤其是力量訓練，就可以有效地避免肌肉流失的情況發生力量訓練，可以有效地維持身體的肌肉水平，而且在力量訓練的過程中也會給予骨骼壓力，從而使我們的骨密度得到增加，而且防止肌肉流失還可以讓我們的身體雖然進入老年，但同樣可以輕松的應對日常的生活和運動。

而且有研究表明，如果保持每周至少150分鐘的運動時間，可以有效地降低心腦血管疾病和死亡風險，對心臟健康有很大的益處。
相比較于久坐不動，經常參加運動的人要比前者健康很多。
中老年人運動應該注意哪些？

可以練習增強呼吸或提升心率的有氧運動。
可以練習增強身體主要的肌肉群和提高肌肉含量的力量訓練。
可以練習可以降低摔倒風險的平衡訓練。
可以常拉伸和增加身柔韌性的練習。

接下來為大家推薦幾個力量訓練動作，可以有效的刺激全身肌肉群。
動作示范：徒手深蹲：

跪姿俯臥撐：

【運動|歲月不敗美人，如今51歲，再次刷新了我對年齡的認知，運動很重要】泳式：

卷腹：

跪姿側支撐：

臂屈伸：

好了，以上就是今天要為大家分享的內容，肌肉是衰老的重要標志，我們如果通過運動來增加身體的肌肉含量，會很大程度上對抗衰老，所以從現在在你的生活中加入運動吧！