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35萬人研究發現，平時不運動，周末抱佛腳，同樣能降低全因死亡和癌癥！

健康知識養生常識

越來越多的人開始注重體育鍛煉了 ， 在近期發布的《2022國民健身趨勢報告》中顯示：我國7歲以上人群中 ， 每周至少參加1次體育鍛煉的人數比例為67.5%；有意識主動參加體育鍛煉的人 ， 每周平均健身2.52天 ， 每周累計健身時長99-120分鐘 。
【35萬人研究發現，平時不運動，周末抱佛腳，同樣能降低全因死亡和癌癥！】世界衛生組織2020年曾建議成年人每周應累計進行150-300分鐘中等強度有氧運動 ， 或75-150分鐘高強度有氧運動 ， 或等量的中等強度和高強度有氧運動相結合 。 這樣看來 ， 我們的運動量還遠未達標 。
可是白天要工作 ， 下班后還可能經歷長時間的通勤、家務、應酬、學習充電……一個即將狗帶（godie）的我 ， 如何舉起杠鈴、邁開步伐、揮汗如雨？健身房里自拍打卡 ， 順便洗個澡 ， 已是我最后的倔強 。
工作日沒有時間鍛煉？沒關系 ， 近期JAMA子刊一項新研究表明：平時不鍛煉 ， 周末抱佛腳 ， 同樣能夠帶來健康益處 。 只要每周能完成至少150分鐘的中-高強度有氧運動 ， 不管是日常規律運動（≥3次/周）或集中在周末運動（1-2次/周） ， 都能降低全因死亡風險、心血管疾病死亡風險及癌癥死亡風險 。
研究數據來自美國國民健康調查（theUSNationalHealthInterviewSurvey） ， 在排除了患有癌癥、慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、中風及日?；顒邮芟薜娜撕?， 共納入350978名參與者 ， 平均年齡41.4歲 ， 女性占比50.8% 。
按照每周運動時長 ， 將這些參與者分為：
不積極運動者 ， 每周中-高強度運動時長＜150分鐘
積極運動者 ， 每周中-高等強度運動時長≥150分鐘（1分鐘高等強度運動=2分鐘中等強度運動）
按照運動的頻率 ， 積極運動者又可分為日常規律運動者（≥3次/周）和周末運動者（1-2次/周） 。 日常規律運動者每周運動中位時長為420分鐘 ， 而周末運動者則為240分鐘 。
平均隨訪時長為10.4年 ， 隨訪期間一共發生21898例死亡 ， 包括4130例心血管疾病死亡事件和6034例癌癥死亡事件 。
在調整了年齡、性別、人種、教育程度、經濟水平、婚姻情況、煙酒攝入情況、BMI等協變量后 ， 研究人員分析得出：
與不積極運動者相比 ， 周末運動者全因死亡風險下降了8%（0.92 ， 95%CI,0.83-1.02） ， 心血管疾病死亡風險下降了13%（0.87 ， 95%CI,0.66-1.15） ， 癌癥死亡風險下降了6%（0.94 ， 95%CI,0.77-1.15）；日常規律運動者全因死亡風險下降了15%（0.85 ， 95%CI,0.83-0.88） ， 心血管疾病死亡風險下降了23%（0.77 ， 95%CI,0.71-0.84） ， 癌癥死亡風險下降了12%（0.88 ， 95%CI,0.83-0.94） 。
35萬人研究發現，平時不運動，周末抱佛腳，同樣能降低全因死亡和癌癥！
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不過 ， 進一步調整每周中-高強度運動時長后 ， 在相同的運動時長下 ， 周末運動者和日常規律運動者相比 ， 在全因死亡風險（1.08 ， 95%CI,0.97-1.20）、心血管病死亡風險（1.14 ， 95%CI,0.85-1.53）以及癌癥死亡風險（1.07 ， 95%CI,0.87-1.31）中 ， 差異并不顯著 。
對于日常規律運動者來說 ， 單次運動持續時間越長 ， 全因死亡風險下降越多 ， 運動時適當增加高等強度運動占比 ， 有助于降低死亡風險 。
35萬人研究發現，平時不運動，周末抱佛腳，同樣能降低全因死亡和癌癥！
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而對于周末運動者來說 ， 運動頻率提高（2次vs.1次）與死亡風險下降并無關系 ， 也就是說 ， 不管是周末兩天都運動 ， 還是其中一天運動 ， 效果沒有太大差異（單休也不怕） 。
總的來說 ， 這項研究表明了不管是日常規律運動 ， 還是周末運動都能夠降低死亡風險 ， 同樣的運動時長 ， 周末運動和日常規律運動 ， 健康效果并無太大區別 。