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樂健康｜處暑，暑氣至此而止，4方面養生走起

健康知識養生常識

樂健康｜處暑，暑氣至此而止，4方面養生走起
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處暑 ， 即為“出暑” ， “處” ， 止也 ， 暑氣至此而止矣 ， 表示炎熱即將過去 ， 暑氣將結束 。 處暑 ， 是反映氣溫變化的一個節氣 。
北京中醫藥大學東方醫院康復科王嘉麟、趙欣然醫生提醒 ， 處暑前后 ， 氣溫下降逐漸明顯 ， 白天氣溫雖然仍會很高 ， 但夜晚溫度低 ， 溫差較大 ， 人們應預防感冒 ， 處暑節氣如何養生 ， 緩解“秋乏” ， 預防外感邪氣尤為重要 。
處暑節氣后 ， 生理上人體出汗明顯減少 ， 水鹽代謝功能逐漸恢復平衡 ， 進入生理休整階段 ， 機體于是出現疲憊感 ， 同時處暑正處在由熱轉涼的交替時期 ， 自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂 ， 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換 ， 易生“秋乏” ， 那么如何緩解“秋乏” ， 預防外感邪氣？
1、起居養生
【樂健康｜處暑，暑氣至此而止，4方面養生走起】《黃帝內經·四氣調神大論》：“秋三月 ， 此謂容平 ， 天氣以急 ， 地氣以明 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 ， 使志安寧 ， 以緩秋刑 ， 收斂神氣 ， 使秋氣平 ， 無外其志 ， 使肺氣清 ， 此秋氣之應 ， 養收之道也 。 逆之則傷肺 ， 冬為飧泄 ， 奉藏者少 。 ”
此時人們應早睡早起 ， 保證睡眠充足 ， 每天應比夏季多睡1個小時 。 早睡可避免秋天肅殺之氣 ， 早起則有助于肺氣的舒暢 。 午睡也是處暑時的養生之道 ， 通過午睡可彌補夜晚睡眠不足 ， 有利于緩解秋乏 。
同時 ， 因晝夜溫差加大 ， 早晚應適當添衣 ， 但此時添衣應遵循春捂秋凍的原則 ， 不宜一下添加過多 ， 以自身不覺寒即可 。
2、飲食養生
飲食上要預防秋燥 ， 多食滋陰潤肺的食物 ， 如蜂蜜、銀耳、梨、百合等 。
李時珍《本草綱目》載蜂蜜：“清熱也 ， 補中也 ， 解毒也 ， 止痛也” 。 蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效 ， 因此被譽為“百花之精” 。 蜂蜜中含有豐富的果糖、葡萄糖 ， 多種維生素 ， 多種有機酸和有益人體健康的微量元素 ， 尤其是果糖、葡萄糖都可不經過消化而直接被人體吸收利用 ， 是理想的營養佳品 。
銀耳亦是養陰潤肺佳品 。 中醫認為 ， 銀耳味甘淡性平 ， 歸肺、胃經 ， 具有潤肺清熱、養胃生津的功效 ， 可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥 。
3、運動養生
處暑之后 ， 秋意漸濃 ， 正是暢游郊野、迎秋賞景、登高望遠的好時節 。
秋季運動可選擇快走、登山、打球等 ， 對于老年人來說 ， 運動要以“不累”為標準 。 運動時間最好選在早晚 ， 中午由于室外天氣仍然炎熱 ， 要避免戶外活動 。
4、情志養生
處暑時自然界出現一片肅殺的景象 ， 人們易觸景生情而產生悲傷的情緒 ， 不利于人體健康 。 因此處暑時要注意收斂神志 ， 使神志安寧、情緒安靜 ， 切忌情緒大起大落 ， 平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志 。
聚焦
全國每日新增本土感染者呈現逐漸下降趨勢
樂健康｜處暑，暑氣至此而止，4方面養生走起
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據北京日報 ， 除8月20日出現輕微上浮外 ， 8月17日以來 ， 31省區市和新疆生產建設兵團報告每日新增本土感染者呈現出逐漸下降的趨勢 。
聚焦
北京中小學、幼兒園正常開學 ， 中高風險地區暫不返校
8月22日 ， 北京市第389場新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會召開 。 北京市政府新聞發言人徐和建表示 ， 暑假即將結束 ， 新學期開學在即 ， 全市160余萬中小學生、100余萬高校學生、60余萬幼兒園幼兒將陸續返校返園 。