每天堅持步行鍛煉好處多，記住5個關鍵點，讓步行更科學也更健康 _健康小知識

現代人的工作和以前早就有了大大的不同，我們在當今的辦公方式更多的是在電腦前久坐，別看這種方式挺輕松的，但其實時間長了也會導致很多的問題，比如肩膀僵硬，含胸駝背等體態也是司空見慣，當然有越來越多的人也意識到了這一點，并且積極的鍛煉身體，當然很多人鍛煉的方式并不是特別的苛刻，無非就是溜溜彎，或者慢跑，進行這些低強度的身體運動，其實這是能讓心情舒緩的運動類型，對于身心的健康有很大的益處，也能結識到很多的朋友，比如在河邊的小徑上，你可以輕松結識穿著運動服，跑步和走路的人。

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很多人都以為在戶外步行的這項運動帶來的效果和不運動沒差多少，但其實這種想法比較片面，步行帶來的好處可不僅僅在于身體熱量的消耗，同時步行運動也有很多注意事項，比如在運動的時候最好穿上紫外線防護服并且在運動前也得適當的做下拉伸，這樣能防止受傷，那么對于步行的好處以及注意事項還有哪些呢？我們來看以下幾點。
一、適當的步行運動的優點
適合自己的步行鍛煉可增加肌肉質量并提高對胰島素的敏感性，從而使你的身體變得不容易發胖，也就是變成一個易瘦體質，當體重降下來也就維持了你自身的健康，而且經常步行還可以通過增強心臟來預防心血管疾病。

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另外，還有已知的是步行運動能通過產生多巴胺和5-羥色胺，這也有益于精神健康，多巴胺可促進抗應激激素內啡肽的分泌并使人感到快樂，而5-羥色胺則對情緒，睡眠和食欲具有積極作用。
二、步行不是遛彎而是快步走
希望在外面步行的人分為兩種，一種就是純粹的遛彎，慢悠悠的瞎溜達，還有一種是特別在意數字，就是走路的步數，比如經常有人炫耀他今天走了10000步，或者是幾千步，其實這都不是重要的，最重要的是你運動的強度，也就是走路的速度。
就動量而言，其實快走7000步和慢走10000步之間沒有太大區別，最好的運動強度是能運動到自身感到呼吸短促的程度。

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運動時呼吸會縮短，一般在運動10分鐘后并且出汗了的情況下會發生的事情，我們最好讓自己的狀態達到這種程度，根據運動醫學研究院（ACSM）和美國心臟協會（AHA）的建議，成年人通常建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或者每周至少進行1個小時的高強度運動，這樣才算有效走路運動。
三、走路要充滿變化
美國俄亥俄州大學機械與航空航天工程系的研究小組在2015年《生物學快報》上發表的研究報告中建議以步行速度變化的方式進行步行。有人說，與沒有速度變化的步行相比，有速度變化的步行可以使卡路里消耗增加20％或更多，而且最好是每10分鐘變化一次速度，要走曲線而不是直線，并且走多個方向而不是一個方向。

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四、應根據天氣步行
根據天氣和季節的不同，有的地方白天的溫度將達到40度，在這種情況下那些患有嚴重心律不齊，心力衰竭，心絞痛，阻塞性肺疾病或腎臟疾病等心臟病的患者需要避免去戶外走路，最好是在太陽最強的時候，比如從中午到下午3點應減少戶外活動而變成室內活動。
除上述疾病外，即使在弱光條件下行走時，患有Ⅰ型糖尿病，嚴重肥胖，嚴重高血壓，脊柱狹窄，人工髖關節和髖關節疼痛以及膝關節疼痛的人也應將強度減弱至約3000步，這是非常重要的，而且糖尿病患者應注意，如果空腹鍛煉，血糖水平會過度的下降，這是非常危險的。