睡前喝牛奶到底好不好？一文告訴你睡前喝牛奶該注意的問題 _健康小知識

牛奶中富含蛋白質、脂肪、維生素、氨基酸和礦物質等多種營養物質，食用方便，并且容易消化吸收，是人體理想的天然營養飲品。無論是營養專家還是醫生都提倡國人喝牛奶，尤其是經歷了今年的新冠疫情后，牛奶更是成為人們的生活伴侶。每天喝一杯牛奶，不僅能為身體補充每日所需的營養，還能幫助我們提高免疫力。根據每個人的需求不同，有人選擇早上喝牛奶，也有一些人會在睡前半小時喝一杯溫牛奶。那么，睡前喝牛奶好嗎？睡前喝牛奶要注意什么呢？

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每天睡前喝一杯溫牛奶，堅持下去，會有4個好處找上你
1、促進睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，這種成分能夠促進人體分泌5-羥色胺與褪黑激素。 5-羥色胺又叫血清素，是一種重要的中樞神經遞質，研究發現其對睡眠有促進作用，而褪黑素則對睡眠起直接作用。
其次，睡前喝一杯溫牛奶，會讓人感到放松、舒服，讓緊繃的神經放松下來，從而緩解焦慮情緒，讓人更容易入睡。
再次，睡前半小時喝牛奶容易產生飽腹感，吃飽后血液回流到胃里，導致大腦供血不足，就比較容易犯困。

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2、補鈣
牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，每100毫升牛奶含鈣量可達120mg ，而且牛奶中的鈣磷比例適當，利于鈣的吸收。 12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。而且夜間排泄少，鈣在體內滯留時間更長，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及時補充血鈣，防止骨鈣流失引起骨質疏松癥，并且牛奶中的鈣還可以消除緊張情緒，使人更容易入睡。
【睡前喝牛奶到底好不好？一文告訴你睡前喝牛奶該注意的問題】3、美容養顏
牛奶中除了含有豐富的蛋白質和礦物質外，還含有維生素A、維生素B1、維生素B2及尼克酸等多種維生素。其中維生素A可以避免皮膚干燥，使皮膚變得滋潤有光澤；維生素B1/B2則可以促進皮膚細胞再生，同時可以改善皮膚粗糙并預防和治療皮膚炎癥。另外，牛奶中的乳清蛋白對黑色素有清除作用，能夠減少色素沉著引起的斑痕，從而可以讓肌膚白皙無暇。

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4、提高免疫力
不管是成年人還是正在生長發育的兒童，蛋白質都不能缺乏，否則會導致免疫力降低，從而誘發各種健康問題。牛奶是補充優質蛋白質的重要來源之一，牛奶蛋白質所含的20多種氨基酸中包含人體必需的8種氨基酸，消化吸收率高達98% 。另外，牛奶還可以為人體提供每日所需的維生素A、維生素B1/B2、鈣、鐵、磷等營養素，這些特點都有利于增強人體免疫力。

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睡前喝牛奶的注意事項
1、別喝太多
如果睡前喝牛奶太多，會增加半夜起來上廁所的概率，從而影響深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝太多可能會引起肥胖。一般而言，睡前喝牛奶控制在150~200ml ，對睡眠或體重影響不會太大。
2、乳糖不耐受的人別喝牛奶
對于乳糖不耐受的人，不管是白天還是睡前，都不宜喝牛奶，以免引起腹瀉。
3、容易腹脹的人不宜睡前喝牛奶
容易腹脹的人睡前喝牛奶可能會引起肚子發脹，影響睡眠。

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