駝背|駝背，圓肩，頭前引=顯丑沒氣質？練這3類動作，讓你逆襲氣質女神( 二 ) 長壽與衰老

而且從外觀上來看，圓肩、駝背看起來立矮5厘米，整個人看起來就會讓人感覺肩寬背厚、虎背熊腰，顯得既不精神也與氣質可言。

明星中的同款體態， Cher Lloyd就是一個反面案例
探頸
探頸的具體表現就是頭部不在身體正上方，脖子往前伸。
除了平時低頭玩手機，還有上班時長時間對著電腦、學生整天看書等都是探頸的形成原因。

而探頸也不僅影響美觀這樣簡單，也會導致頸椎c1-c2過直， c6-c7向后過彎，改變了正常頸椎生理彎曲，頸椎變形，會影響大腦對身體的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，還會壓迫到神經，引起麻木的情況。

所以出現以上這些體態問題，一定要重視起來，不僅影響美觀，也對身體帶來額外的莫名酸痛和負擔，身體結構的不平衡是源自肌肉力量的不平衡，想要改善就需要平衡肌肉的力量，使身體回到正常體態，從而徹底解決頭體態問題。

如何改善圓肩駝背探頸拉伸緊張肌肉
頸部肌肉

1.拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左側肩膀，右手向右側發力，下巴始終回收，不要抬頭，感受拉伸，保持20～25秒完成3組，換另一側
2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜下方轉動，感受拉伸，保持20～25秒完成3組，換另一側
3.拉伸胸鎖乳突肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜上方轉動，感受拉伸，保持20～25秒完成3組，換另一側
胸部肌肉拉伸

將雙手放于腦后擠壓肩胛骨
讓上背和肩膀感受壓力、同時擴張胸部
TYW訓練

【駝背|駝背，圓肩，頭前引=顯丑沒氣質？練這3類動作，讓你逆襲氣質女神】

這三個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌群。
動作過程有一個重點以“肩胛骨”先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。
總結：冰凍三尺非一日之寒，體態問題不是一天兩天形成，也就無法一天兩天就能改善。
除了堅持完成訓練動作之外，重點是一定要在日常生活中保持良好的姿勢。比如不要總低頭玩手機，不要趴在桌子上辦公等，
生活中，糾正錯誤姿勢，努力將前移的頭部移回到肩膀的正上方，強化正常體態意識。
假以時日，你的體態會越來越趨近完美，氣質也會如少女般迷人。

將生活加入運動，讓運動改變生活，