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普洱|適合睡前做的瑜伽體式，放松身體，平靜內心，讓你第二天元氣滿滿


普洱|適合睡前做的瑜伽體式，放松身體，平靜內心，讓你第二天元氣滿滿
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普洱|適合睡前做的瑜伽體式，放松身體，平靜內心，讓你第二天元氣滿滿
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生活節奏正隨著社會的發展越來越快 ， 我們每天的生活就如同爬山一般 ， 翻過了這座山峰還有下一座 ， 不知道什么時候才是盡頭 ， 在工作和生活之中默默承受的你 ， 有多久沒有好好放松過了？
說到這里可能有人會反駁 ， 我的生活和工作雖然辛苦 ， 但是每次下班回家我就躺在沙發上看電視 ， 或者躺在床上刷手機 ， 難道這不算是放松嗎？
今天蓮花就可以負責任的告訴你：當然不算！放松的釋義為對事物的注意或控制由緊變松 ， 想要得到放松的方法也有很多 ， 例如想象放松法、肌肉放松法等 ， 從生理學上來說 ， 放松分為心理的放松和身體的放松 ， 看電視、刷手機等行為明顯沒有不符合心理放松的要求；而無論是躺在沙發上還是床上 ， 因為長期保持同一姿勢 ， 對于肌肉的放松可能只存在于初始階段 ， 時間一長甚至損傷肌肉和韌帶 ， 得不償失 。
【普洱|適合睡前做的瑜伽體式，放松身體，平靜內心，讓你第二天元氣滿滿】真正的休息放松應該是由內而外的 ， 通過靜態冥想達到內心的寧靜 ， 在由內在的平靜來到身體的和諧統一 ， 在這個過程中你的思維清晰 ， 心里沒有一絲的雜念 ， 通過鼻吸嘴呼的方式讓自己安靜下來 ， 也可以用肋間呼吸法或者腹式呼吸 ， 在深度放松中進行休養生息 ， 自我修復 。
下面介紹具體動作：
戰士一式（左） ， 轉左腳尖向正左側 ， 右腳內扣多一點 ， 吸氣手臂上舉合掌 ， 呼氣時屈左膝 ， 小腿垂直 ， 骨盆和胸口轉向左膝蓋的方向 ， 右腳跟可以再次向后蹬出 ， 腳跟落地 ， 胸口和手臂向上提升 ， 戰士第一式完成 ， 在這里保持均勻的呼吸 ， 臀部收緊不要塌腰 ， 在呼吸中感受身體的延展 。
廣角伸展式 ， 現在放松雙腿 ， 將雙腿向身體的兩邊打開 ， 進入到廣角式 ， 將臀部向后撥出來 ， 骨盆可以立起 ， 微微收緊大腿 ， 腳尖沖向天空 ， 足跟蹬出 ， 吸氣拉長后背 ， 呼氣從髖部下沉身體 ， 你可以選擇雙手推地 ， 手臂伸直 ， 或者屈手肘 ， 手肘支撐地面 ， 如果柔韌性好的練習者 ， 可以讓整個腹部、胸口、額頭貼向地面 ， 當然這個體式非常具有難度 ， 不要強求 ， 時刻關注大腿內側的感受 ， 在伸展的邊緣停留 ， 然后關注呼吸 ， 讓我們的大腿向上翻起 ， 臀部收緊 ， 想象你的尾骨向后沉 ， 向下伸向地面而不是翹起 ， 大腿的內側向遠端拉長 ， 軀干的位置放松 ， 面部放輕松 ， 再停留1個呼吸 。
貓式平衡 ， 四足跪撐在墊面 ， 先開始呼吸調整 ， 呼氣時收腹 ， 把肚子里的氣體排空 ， 右腿向前低頭 ， 吸氣落下 ， 呼氣抬腿 ， 吸氣落下 ， 一呼一吸感受雙腿和腹部的律動 ， 每次吸氣時肚子發力 ， 大腿向前送 ， 吸氣放下 ， 你會感覺肚子很酸 ， 這是正常的現象 ， 把右腿向后伸出去 ， 讓你的右側腳跟向后蹬 ， 大腿面朝下不要上翻 ， 右側的身體保持水平 ， 左手向前先點著地面 ， 稍微穩定的話抬起 ， 堅持3組呼吸 ， 盯住前方固定點 ， 身體抖動很正常 ， 身體向后拉 ， 最后呼吸落下 。