全脂、低脂、脫脂牛奶都可以，鮮牛奶和袋裝牛奶都可以，可以根據自己需要選擇 。
睡前喝牛奶的好處：
1、牛奶具有舒眠、安定神經的作用，晚上喝牛奶還有美容的作用，臨睡前喝牛奶能夠保證皮膚有足夠的營養物質，也有利于皮膚的新陳代謝，制造出更多的新細胞，使皮膚顯得健美、有光澤、富于彈性，就可以延緩衰老，青春常駐 。
【睡前一杯牛奶說的是什么奶呢】2、臨睡前是最佳的吸收鈣質的時間，睡前喝牛奶還可以增強身體機能的免疫功能，提高身體抵抗力 。
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