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都說熬夜傷肝，除了早睡，有什么辦法能減少傷害？

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
Q:
養生君 ， 我現在這份工作經常加班到很晚 ， 有時候加完班洗漱一下都過了十二點了 。
總擔心熬夜對肝不好 ， 但又沒辦法早睡 ， 有什么辦法可以減少傷害？
熬夜后 ， 最好中午睡個覺 。
醫學研究表明 ， 中午30分鐘的小睡 ， 可以彌補夜間缺失的1小時睡眠 ， 改善警覺度、行動能力和情緒 。
而從中醫養生的角度來看 ， 中午11點至13點 ， 是一天中陽氣最盛的時間段 ， 此時小睡既能補償夜間睡眠不足 ， 又能養護陽氣 。
所以 ， 真的迫不得已需要熬夜 ， 不如睡30分鐘午覺吧 。
除了補覺 ， 還可以從飲食方面調理：
首先 ， 可以適當多吃富含維生素的食物 ， 以緩解疲勞、補充體力 。
動物肝臟、瘦肉、魚、粗糧、大豆食品等食物中富含B族維生素 ， 有助于緩解疲勞恢復體力 。
都說熬夜傷肝，除了早睡，有什么辦法能減少傷害？
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新鮮水果、蔬菜中富含的維生素A和維生素C ， 對機體免疫系統有重要的作用 ， 也適合在熬夜后多吃 。
其次 ， 多吃補肝的食物 ， 比如枸杞、菠菜、黑芝麻、黃鱔等等 。
你還可以學一下穴位養生 。 每天揉一揉、按一按身上的“養肝穴” ， 比如三陰交、大敦穴、太沖穴等等 。
【都說熬夜傷肝，除了早睡，有什么辦法能減少傷害？】三陰交：內踝骨最高處直向上三寸（四指并攏寬度）處 。 大敦穴：大腳趾甲根邊緣約二毫米處 。 太沖穴：沿著第一、二趾間向足背上摸尋到有凹陷處（約二橫指寬） 。