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每兩人就有一人患的高血壓，有什么特點？5個技巧幫您控制血壓

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本文轉自：光明網
您知道嗎？我國60歲以上老人中 ， 每兩人就有一人患高血壓 。 而在≥80歲的高齡人群中 ， 高血壓患病率接近90% 。 您或您家中的老人 ， 是否也是他們中的一位呢？
01
老年高血壓有何特點？
收縮壓高 ， 脈壓差大
也就是俗話說的“高壓高” ， 隨年齡增長 ， 老年人動脈硬化明顯 ， 彈性減弱 ， 導致“高壓”明顯增高 ， 而“低壓”相對較低 ， 兩者差值也就是脈壓差增大 。
血壓波動大、血壓調節能力下降
老年人的血壓水平容易受各種因素如體位、進餐、情緒等的影響 ， 稱為異常血壓波動 ， 最常見的有體位性低血壓、餐后低血壓和血壓晝夜節律異常等 。 老年人血壓波動大 ， 影響治療效果；急劇波動時 ， 可明顯增加心腦血管意外風險 。
易出現假性高血壓
老年人有嚴重動脈硬化或鈣化時 ， 可出現袖帶加壓時難以壓縮肱動脈、所測血壓值高于動脈內測壓值的現象 ， 稱為假性高血壓 。 這種類型的高血壓對于抗高血壓藥物的耐受較差 ， 服用藥物之后身體容易出現嚴重不良反應和并發癥 ， 降壓速度不應太快、太低 。
【每兩人就有一人患的高血壓，有什么特點？5個技巧幫您控制血壓】伴隨其他慢性病
患高血壓的同時 ， 常伴有高血脂、糖尿病、腎功能不全、冠心病等疾病 。
每兩人就有一人患的高血壓，有什么特點？5個技巧幫您控制血壓
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02
需要掌握的控壓技巧
健康飲食
老年人應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則 。 減少鈉鹽攝入 ， 建議每日攝鹽量＜5克 。 鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶 ， 以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物 。
適當運動
老年高血壓患者應科學地安排生活 ， 做到起居有時 ， 適當活動 ， 勞逸結合 。 合理的有氧鍛煉可有效降低血壓 。 建議每周不少于5天 ， 每天不低于30分鐘的有氧體育鍛煉 ， 如步行、慢跑和游泳等 。
戒煙限酒
應該進行嚴格戒煙 ， 限制酒精攝入量 。 白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒飲用量應分別少于每日50毫升、100毫升和300毫升 。
每兩人就有一人患的高血壓，有什么特點？5個技巧幫您控制血壓
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保持理想體重
維持理想體重、糾正腹型肥胖有利于控制血壓 ， 減少心血管病的發病風險 。 但老年人應注意避免過快、過度減重 。
藥物治療
在醫師的指導下用藥 ， 使血壓逐步控制在正常范圍內 ， 切勿自行停藥；在應用降壓藥物過程中 ， 老年病人坐起、站起時 ， 動作應盡量緩慢 。
其他的控壓技巧還包括：保證睡眠質量；注意增減衣物 ， 保暖防寒；切忌大喜大悲、情緒劇烈波動；家人多陪伴 ， 減少老年朋友的孤獨感 。
關注老年健康 ，
從控壓減脂做起 ，
從日常小事做起！