大腦疲憊，如何休息和睡覺?建議多了解下( 二 ) _健康小知識

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而讓谷氨酸減少，維持大腦的健康的方法，就是休息與睡覺，因為人在疲憊的時候會做出錯誤的選擇。
03大腦疲憊，如何休息和睡覺?
睡覺不用說，《中國居民膳食指南》建議我國成人睡覺時常在8——9小時，夜晚11點的時候是肝臟排毒的時間，所以在10:30的時候就要上床醞釀睡意。人體在睡著的時候，大腦默默地進行“洗腦”工作，替人體扔掉不好的大腦記憶，大腦會更健康。
要是熬夜就會影響“洗腦工作” ，第二天起來就會感覺到頭暈、頭痛等，影響工作和學習，所以充足的睡眠很重要。
但是平時用腦過度感覺到疲憊的話，建議停止手頭過度用腦的事情，做一做自己感興趣的事，像是唱歌、身體簡單的活動、畫畫、散步等，讓身體動起來，血液循環起來，大腦也會得到充足的氧氣和營養，有助于學習和工作效率的提高。
特別是從事用腦工作的人，經常用腦就要尤其地注意大腦的休息與健康。還可以多吃一些有利于大腦健康的食物，就比如白開水、豆類(扁豆、荷蘭豆等)、堅果(腰果、亞麻籽、開心果、南瓜子、夏威夷果、椰肉等)、蔬菜(紫甘藍、芹菜、卷心菜、西蘭花、蘆筍、海藻等)

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【大腦疲憊，如何休息和睡覺?建議多了解下】綜上所述，大腦也是需要休息的，雖然我們平時看不見大腦，但就是因為在這樣才要好好地關注大腦的健康，體貼大腦，適當的休息和充足的睡眠更有利于大腦健康。