喝水不貪“杯” 這樣喝水更科學 _健康小知識

本文轉自：央視網
央視網消息：今年夏天，一款名為“噸噸桶”的水壺火了。它的容量比一般水壺大很多，往往在1.5—3.8升，還標有時間和飲水量刻度，就像提醒定時喝水的鬧鐘，在網購平臺上銷量非常可觀。然而，大量飲水對身體真的好嗎，到底怎么喝才健康呢？

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采訪人員在電商平臺搜索“噸噸桶” ，看到各種大容量水壺，綜合排名靠前的店鋪月銷量超過1萬件。有網友評論稱，完全不用擔心水不夠喝。這家健身工作室的柜子上也放滿了水杯，其中就有不少“噸噸桶” 。

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健身愛好者李女士：不用中途去灌水，挺方便的，可以背著。
李奕勛：我覺得這個桶很好，因為每次很累的時候，喝水可以喝很久，不用灌很多次。
一次性大量補水當心“水中毒”

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“噸噸桶”的確讓補水更方便了。然而因為一次性補水太多出現水中毒的案例也常常出現在媒體報道中。專家介紹，出現水中毒，主要是因為補水過量，即機體所攝入水總量大大超過排出水量，出現了稀釋性低鈉血癥，嚴重的甚至會出現痙攣、昏迷，進而危及生命。
【喝水不貪“杯” 這樣喝水更科學】浙江紹興第二醫院腎內科副主任醫師張燕凌：每分鐘的腎臟的濾水能力是16ml ，如果一次性大量喝水，就會導致這些水沒有辦法及時排出，會導致細胞膨脹，導致稀釋性低鈉血癥，人們就會出現頭暈乏力，甚至惡心嘔吐等癥狀，嚴重的還會影響生命。
少量多次成人每天需1500—1700ml

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那么，每天需要喝多少水，才合適呢？《中國居民膳食指南（2022）》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天需喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml 。夏天或運動大量出汗時，補水要遵循先快后慢、分次補充、量出為入三原則。

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首都醫科大學附屬北京天壇醫院普外科主任醫師鄭建偉：先快后慢，就是短時間內可以（喝）200到300毫升的水量，解決基本的缺血，維護我們的血容量。然后，逐漸補充剩下的， 8到12個小時之內補充丟失水量的二分之一。再剩下的一般要求在48小時之內補充完畢，量出為入。要注意，除了改善癥狀之外，還要看小便如何，尿量如何，這樣才不會增加腎臟負擔，導致水中毒。
早起空腹喝水這類人群不適用
此外，專家建議，別等口渴了才喝水，通常建議每隔一兩個小時喝一次。針對很多人習慣早起空腹喝一杯白開水或蜂蜜水等做法，專家建議，這對大多數人來說是有益的，但不適用于特殊群體。

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首都醫科大學附屬北京天壇醫院普外科主任醫師鄭建偉：糖尿病的病人早起喝蜂蜜水是不合適的，對于一些有胃潰瘍、反流的人，如果早晨起來喝一些檸檬水，也是不合適的。但是對于大多數人來說，晨起空腹喝水有助于緩解經過一夜睡眠產生的血液黏滯性導致梗塞、栓塞的風險。
零糖零脂零卡不如零添加
針對有說法稱，運動出汗后可飲用適量淡鹽水、運動飲料等補充電解質，或者飲用零糖、零脂、零卡飲料，專家表示，不建議用飲料代替白水。