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|輕松養成每天跑步30分鐘習慣的方法

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對于剛開始跑步的朋友來說 ， 最常遇到的問題是如何養成跑步的習慣 ， 防止“3分鐘熱度” 。

首先思想上要放輕松 。 跑步是屬于長期收益型的運動 ， 并不是說你跑了幾次就能看到非常明顯的效果 。
尤其是對于減肥跑者 ， 思想上不要老是想著”今天跑了能減多少“ ， 跑完就去稱體重 。 很多人挺過了最開始的一周 ， 但是看不到明顯效果 ， 就放棄了 ， 這樣的情況比比皆是 。

要知道 ， 跑步減肥你起碼要堅持一個月以上自己才會看到改變 。 堅持三個月以上 ， 你周圍的人才會看到一些改變 。
所以 ， 開始跑步先要拋棄一個月減幾十斤的想法 ， 拋棄今天跑了明天就能身體健康長命百歲的想法 。 認認真真跑完每一次計劃就可以了 ， 其他的等一個月以后再來看 。
養成一種跑步的習慣 ， 心中裝幾個原則：
1、跑不動就不要勉強自己 。 跟著自己的感覺跑就好 ， 切忌去跟跑別人 ， 只要自己跑的舒服 ， 不要在乎速度和距離 ， 那個是最不重要的 。
2、順勢而為 。 如果外面刮風下雨天氣惡劣 ， 那就不要出去跑了；如果今天感到身體疲勞不舒服 ， 那也不要出去跑了；如果今天狀態不好 ， 不能完成計劃的里程 ， 那就能跑多少算多少 。 跑步即自由 ， 不用強迫自己去做一些危險和不舒服的事情 。
3、跑好當下的每一次 。 不念過往 ， 不畏將來 ， 只需要對今天負責 。
4、堅定信念 ， 相信自己 ， 再牛O的夢想也敵不過你傻O一樣的堅持 。
最后 ， 一定要循序漸進 ， 不是開始跑步就猛打猛沖 ， 這樣會把自己跑得半死不活 ， 也感受不到跑步的樂趣 。
任何運動想要享受其中 ， 都不是一蹴而就的 。 要根據自己的能力和身體狀況 ， 分階段進行 ， 直到喜歡跑步 ， 成為習慣 。
開始跑步 ， 不要求能跑多少距離 ， 跑5分鐘也可以 。 總之你出去跑一跑試試 。 盡量每天都在同一個時間出去跑步 ， 慢跑5-10分鐘 ， 就可以自然而然地把跑步作為生活的一部分 。

先這樣跑個一個禮拜 ， 然后慢慢增加每一次的跑步時間和距離 ， 不需要增加太多 。 突然增量對身體的負荷太大 ， 容易疲勞 ， 容易受傷 。大約每次能慢跑個15-20分鐘就可以了 。 不用在意距離 ， 時間到了就好了 。 如果跑不動 ， 就走走 ， 能輕松完成是關鍵 。
這樣再堅持一個禮拜 ， 經過前兩周的跑步 ， 相信你已經可以感受到身體和生活狀態開始改變 。
如果覺得有余力的話 ， 可以適當增加時間和距離 。 在日常生活中 ， 也可以做一些有益的改變 ， 比如能走樓梯就不坐電梯 ， 盡量步行到地鐵站或公交車站 ， 或者步行去買菜、買日常用品 。

在日常生活中讓自己更多的動起來 ， 就能不斷改變自己的身體和生活狀態等 ， 讓運動成為生活的一部分 ， 成為你的習慣 。
當你的身體和思想已經習慣了跑步 ， 適應了運動這種節奏 ， 那么每天輕松跑步30分鐘就不是什么難事了 。
【|輕松養成每天跑步30分鐘習慣的方法】剛開始跑步 ， 你能跑多遠？歡迎留言討論！