#科學減肥，健康享瘦#
經?？吹揭恍┎┲鞣窒碜约旱臏p肥經驗，有1周可以減掉78斤，或者一個月20-30斤，有的博主分享不吃主食4周………

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畢竟人體60%的熱量來自主食，即使瘦了，瘦也不健康。
如果不吃主食，會早衰，面色發黃，疲勞頭暈，心悸、腦損傷，不要為了減肥而失去健康！如果你想要變瘦，千萬不能忽視主食，而要吃對的食物，而要少吃精制主食。

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在燕教授與大家分享四種科學減肥、健康享瘦方法，需要學習。
1、選對主食
正如燕教授之前所說，減肥離不開主食，但主食應該少一些，畢竟主食也是導致肥胖的主要因素之一。
怎么吃？吃主食要避免美味，饅頭，米飯、面條等主食要少吃，最好選擇含糖量低、飽腹感強的主食，如：玉米、紅薯、糙米、燕麥等，可以有效防止你因食欲旺盛而暴飲暴食。

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2、粗細搭配
粗糧中含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，促進胃腸蠕動。粗糧中的脂肪含量很小，所以減肥的人可以多吃點。
長期吃粗糧會影響消化系統，導致消化不良和便秘，因此我們應該使粗顆粒和細顆粒相匹配，我們可以用精米和糙米蒸米飯，也可以買些準備好的八寶粥自己煮。

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3、控制總攝入量
根據以上寶塔，我們可以保證每天能吃250克~400克谷類和土豆類食物，運動量大的人可以適當增加。
燕教授建議你可以這樣搭配：全麥粗糧雜豆50~150克，土豆50~100克，其余都是白面加精米。

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4、營養平衡
懂得如何正確食用主食，也不要忽視其他營養素哦，蛋白質等營養素的攝入也會影響肉類的減量。
燕教授建議，每頓飯都要有良好的營養搭配，包括碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和其他營養素。
富含蛋白質的食物包括魚、蝦和雞蛋。豆腐，這些食物的熱量都比較低，減肥的人可以多吃。

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含有膳食纖維的蔬菜包括芹菜、香菇西蘭花、菠菜等，他們可以幫助消化，防止便秘，而且熱量低。
減肥有很多方法，如果你平時很忙，沒有時間節食或運動，想科學健康地減肥享瘦，不妨試試吃代餐粉，這是近年來流行的健康減肥方法，因為代餐粉的成分非常豐富，他可以補充人體所需的營養，吃起來簡單。

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以上是燕教授與您分享的全部內容，燕教授提醒我們，為了科學減肥，我們不應該吃主食。健康享瘦。
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