啊呀，扭腳了，怎么辦( 二 ) _健康小知識

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加壓（Compression）
彈力繃帶加壓包扎，減少組織水腫。注意不要包扎過緊，以免阻斷血液循環，導致壞死。
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抬高患肢（Elevation）
休息時抬高患肢至心臟水平以上，利于消腫。
對于輕、中度踝關節扭傷建議佩戴踝關節護具、運動膠帶等4～6周。但對于重度踝關節扭傷，建議進行石膏等堅硬固定，固定時間通常不超過10天，之后更換為踝關節護具。
康復訓練三方面
一、活動度訓練
急性期疼痛、水腫減輕，同時能耐受踝關節負重時，就要進行活動度訓練，一天練習兩次。
1.坐位，慢慢背伸踝關節至最大角度，感受小腿肌肉拉伸，保持10秒鐘，重復10次。
2.向下、向內旋轉踝關節，保持內翻位置10秒鐘，重復10次。
3.向上、向外旋轉踝關節，保持外翻位置10秒鐘，重復10次。
【啊呀，扭腳了，怎么辦】4.跖屈踝關節，足尖盡量向下，保持10秒鐘，重復10次。
5.踝關節疼痛明顯減輕時，可進行該訓練：站在臺階邊緣，放下腳踝，保持10秒鐘，重復10次；離墻30厘米，足尖朝墻，保持下蹲10秒鐘，重復10次。
二、力量訓練
可以自由站立，踝關節活動度恢復基本正常，此時可以進行力量訓練。包括等長訓練和等張訓練。
等長訓練
1.踝關節向下、向內旋轉，足尖頂住一固定物體，如沙發等，保持10秒鐘，重復10次。
2.踝關節向上、向外旋轉，足尖頂住一固定物體，如沙發等，保持10秒鐘，重復10次。
等張訓練（此訓練要用彈力帶）
1.慢慢跖屈踝關節至最大角度，重復10次。
2.盡量背伸踝關節至最大角度，重復10次。
3.向下、向內旋轉踝關節，重復10次。
4.向上、向外旋轉踝關節，重復10次。
三、平衡性及協調性訓練
1.患肢單腿站立在枕頭上，保持10秒鐘，重復10次。
2.患肢單腿站立，將彈力帶固定于健側肢體。健側肢體向后伸，并回至起始位置，重復10次；將健側肢體向前伸，并回至起始位置，重復10次。
踝關節扭傷處理不及時或不當可發展為慢性踝關節不穩定，導致踝關節慢性疼痛，影響日常工作和生活。盡早在保護性制動的情況下進行康復鍛煉，可以使踝關節盡快恢復至正常功能，并有效降低發展為慢性踝關節不穩定的風險。
對于中、重度損傷患者，要及時到醫院就診，由專科醫師進行評估，并完善相應檢查，從而制定出更加有效的治療方案。對于保守治療無效、反復扭傷的患者，建議做手術。
預防踝關節扭傷

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1.運動前進行熱身運動。
2.在不平整路面行走、跑步或工作時要十分小心。
3.有踝關節不穩或踝關節扭傷史者，運動時須佩戴踝關節護具或運動膠帶。
4.活動時穿合適的鞋。
5.盡量少穿高跟鞋。
6.不要參加不適合自己的運動或活動。
7.保持良好的肌肉力量和柔韌性。
8.進行踝關節穩定性訓練，包括平衡性訓練。