人過六十，不想整日抱著藥罐子！一定要填補這4個不足，健康長壽 _健康小知識

到了60歲，很多人都從工作崗位上退下來了，此時兒女們也已經扶養大了，真正進入了屬于自己的時間。
但如果你存在以下4個不足，健康長壽恐與你無緣，退休生活的美可能與你擦肩而過。
下面，我們一起來看一看。

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睡眠不足：免疫力低下，傷肝廢腦
人一天當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠質量的高低，直接決定了人是否長壽。
要知道，在睡眠的過程中，我們的身體會啟動自我修復的過程，體內的有害物質會被分解排出。等到第二天醒來，我們又會精力滿滿。
但如果長時間睡眠不足，我們的心臟、肝臟會很受傷，大腦也會加速退化，體內的細胞就更容易癌變。在精神層面，失眠不足還會導致我們感到抑郁悲觀。

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飲水不足：血液粘稠，二便不暢
第二個不足是飲水不足。
水是生命之源，是血液的主要成分，負責溶解承載著重要的物質，在體內流動。如果水分攝入不足，身體運輸機制受到影響，毒素無法及時排出體外，就會導致一系列的問題。包括血液粘稠、尿酸超標、腎結石、皮膚干燥、尿液發黃、大便干結等等。
上了年紀之后，我們的口渴中樞敏感度下降，即便體內缺水，也沒有喝水的欲望。建議每日喝夠1.5L以上的水，晨起就喝一杯。

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活動不足：身體肥胖，免疫力低下
生命在于運動，但上了年紀之后，很多老人不愿意動彈，整日呆坐。
一方面，這會讓我們的大腦處于休眠狀態，用進廢退，更容易得老年癡呆。
另一方面，運動不足，血液循環不暢，更容易出現血栓問題。此外，運動不足還會加速骨骼退化，腹型肥胖，對長壽來說是一個不折不扣的威脅。
運動不足還有一個危害，那就是身體的免疫細胞活力不足，這會讓癌細胞失去免疫監管，更容易得癌癥。
建議每天吃完晚飯后去散個步，不需要一定得走多少距離，保持運動狀態30分鐘以上就能行。

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營養不足：特別是蛋白質攝入不足
【人過六十，不想整日抱著藥罐子！一定要填補這4個不足，健康長壽】蛋白質是我們生命的基本組成物質，它能夠組成肌肉和臟器，并通過酶的形式配合各種生物功能的實現，也是免疫系統的核心構成。
但上了年紀之后，很多人都有三高問題，嚴格控制富含飽和脂肪的肉類攝入量。但這樣一來，就很容易導致蛋白質攝入不足。此外，人老了之后，胃腸消化功能下降，蛋白質的攝入會進一步受到影響。

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中國居民膳食指南指出，成年女性一天的蛋白質需求量在55g左右，男性在65g左右。現實生活中，很多老年人沒有達標。
長期缺乏蛋白質，他們普遍日漸消瘦、虛弱無力、免疫力低下，整體的健康狀態會下降很多，有損長壽。